تجعلك الرغبة الشديدة في تناول الطعام تتناول طعامًا مناسبًا ولكن لا تدع وجبتك الخفيفة تفسد أهدافك الصحية واللياقة البدنية. من الصعب قمع جوعك عندما تكون الفجوة بين الوجبتين كبيرة. لذلك ، حاول دائمًا تناول وجبات خفيفة صحية بدلاً من تناول الأطعمة الدهنية العشوائية.

إليكم أفضل أنواع مختلفة من الوجبات الخفيفة التي تفيد جسمك بطرق مختلفة، يسهل صنعها بالإضافة إلى طعمها الرائع واحتوائها على العناصر الغذائية، وفق موقع “هيلثي”.

1- فواكه مجففة مشكلة

المكسرات المختلطة هي الوجبة الخفيفة المثالية والصحية. فهي غنية بالفيتامينات والبروتينات والألياف المختلفة التي قد تساعدك على تعزيز مناعتك وتقليل خطر الإصابة بأمراض مختلفة مثل النوبات القلبية والسرطان. نظرًا لكونها غنية بالبروتين ، فإنها تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة من خلال قمع الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

2- الفاكهة

يمكنك الاحتفاظ بقائمة وجباتك الخفيفة بسيطة. الفاكهة رائعة وكافية كوجبة خفيفة. الفواكه مثل التفاح والموز والبرتقال منخفضة السعرات الحرارية ومليئة بالألياف والكربوهيدرات لإبقائك نشيطًا وشبعًا.

3- البيض المسلوق

البيض مصدر غني بالبروتين الذي يساعد على إنقاص الوزن. معبأة بفيتامين K2 و B12.

4- قطعة جبن

يُعرف أيضًا الجبن المفضل لدى الجميع بأنه وجبة خفيفة صحية. على الرغم من أنها غنية بالدهون المشبعة ، فمن المفترض أنها آمنة لمرضى القلب. مكعب واحد من الجبن الصلب مع أربعة إلى ستة أنصاف من المشمش المجفف ممتاز كوجبة خفيفة.

5- زبادي سادة مع خليط التوت

يعتبر الزبادي اليوناني مع خليط التوت من الوجبات الخفيفة اللذيذة ذات الفوائد الصحية. الزبادي اليوناني غني بالبروتين والكالسيوم والبوتاسيوم والتوت غني بمضادات الأكسدة. مزيج من الاثنين يجعل وجبة خفيفة لذيذة للغاية.

6- بذور مختلطة

البذور مثل بذور عباد الشمس وبذور الكتان وبذور اليقطين هي بذور أساسية تحتوي على البروتين والألياف. تساعد على تقليل الكوليسترول ومستويات السكر في الدم وارتفاع ضغط الدم. يمكنك تناول وجبة خفيفة عليها كلما شعرت بالجوع.

7- فول الصويا غير المملح

يعتبر فول الصويا المحمص وغير المملح وجبة خفيفة مثالية لإشباع رغباتك. يمكنك تحميصها بزيت عباد الشمس والفول السوداني للحصول على قوام هش.

8- خضروات مشكلة

عادة ما تكون سلطة الخضار المختلطة عبارة عن مزيج من الخس والسبانخ والجرجير والفريزي. تحتوي هذه السلطة الخضراء على فيتامين أ وفيتامين ج وبيتا كاروتين والكالسيوم وحمض الفوليك والألياف. الخضروات الورقية مفيدة لأنها منخفضة السعرات الحرارية بشكل طبيعي والكوليسترول والصوديوم.

9- شوكولاتة داكنة باللوز

الشوكولاته الداكنة مع اللوز هي وجبة خفيفة لذيذة ومرضية تحتوي على العديد من العناصر الغذائية. يساعد على تقليل الشهية وبالتالي يساعد على إنقاص الوزن.

10- مخفوق البروتين

مخفوقات البروتين مثل عصير زبدة الفول السوداني والموز وحليب الموز واللوز هي مشروبات منخفضة السعرات الحرارية ترضي جوعك وتمنع تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية.