من أجل الحصول على بطن مسطح من الضروري اعتماد نظام غذائي صحي خال من الدهون الضارة والسكريات. كذلك من المهم جداً ممارسة بعض التمارين الرياضية ومنها هذا التمرين الذي يمكن أن يساعد على الحصول على بطن مسطح في 3 أسابيع فقط.

1 قومي بالتحمية وبعد هذا قفي بشكل مسقيم وابعدي قدميك إحداهما عن الاخرى على أن توجهي كلاً منهما قليلاً نحو الخارج.

2 ضعي يديك على ركبتيك وانحني إلى الأمام مع شد الفخذين.

3 أنحني أكثر إلى الأمام مع الالتفاف بالكتف اليمنى نحو اليسار. ومن المهم في هذه الحالة أن تتجه الكتف اليسرى إلى الأمام. وفي هذه الحالة يجب شد عضلات الظهر والخاصرتين.

4 حافظي على هذه الوضعية لمدة 3 ثوان ثم استعيدي الوضعية الأساسية.

5 تنشقي الهواء بعمق وكرري العملية نفسها في الاتجاه المعاكس. ومن أجل الاستفادة من هذا التمرين الذي يعزز مرونة الجسم مارسيه ضمن مجموعتين تتضمن كل منهما 10 حركات. ولا تنسي أن تفعلي هذا يومياً وأن تعتمدي نظاماً حياتياً صحياً في المقابل.