الحيض هو أمر طبيعي وجزء صحي من كون المرأة. وبحسب دكتورة داليا الكيلاني مختصة النساء والتوليد؛ وفقاً لمنظمة الصحة العالمية فإن العادة الشهرية يمكن أن تستغرق عدة سنوات لتصبح منتظمة. إن تقلصات العادة الشهرية والانزعاج أمور شائعة.

في هذا الصدد، توضح الدكتورة أعراض الدورة الشهرية. وطرق تخفيف الآلام، وفقاً للآتي.

أعراض الدورة الشهرية الشائعة:

– الشعور بالحزن، والاكتئاب والتوتر، وتغير الحالة النفسية، والرغبة في البكاء، خاصةً في الفترة التي تسبق الدورة الشهرية.

– الشعور بالكسل والخمول، وعدم الرغبة في الخروج أو الوجود في تجمعات الأهل والأصدقاء.

– تشنج أو انتفاخ في القدمين أو اليدين؛ بسبب تخزين الجسم للسوائل أكثر من الوقت الطبيعي.

– الجسم يكون أكثر حساسية في هذه الفترة. وقد تشعرين بالألم من أبسط الأشياء.

– زيادة حجم الثدي وتحجره قليلاً، وقد تجدين أنه يؤلمك قليلاً.

– نزول إفرازات من دون لون أو رائحة من المهبل، والشعور بالحكة في الأسفل.

– الشعور بالأرق وصعوبة النوم بسبب انخفاض هرمون البروجسترون في الجسم.

– فقدان التركيز والانفعال سريعاً.

– قبل الدورة بيومين تبدأين بالشعور بآلام في البطن والظهر.

– ظهور حب الشباب بكثافة وعلامات الإرهاق على وجهك. بالإضافة للهالات السوداء أسفل العينين.

تعرفي إلى أبرز الأشياء التي تساعدك فترة الدورة الشهرية:

– الاستمرار في الحركة

إن ممارسة التمارين الرياضية القوية من الأمور غير المستحبة خلال الدورة الشهرية، ولكن هذا لا يعني البقاء في الفراش طوال الوقت. بل إن الحركة مهمة في هذه الفترة؛ لتحسين تدفق الدم وتخفيف الألم.

– تجنّب منتجات الألبان

تتسبب مشتقات الألبان في زيادة مستويات الهرمونات التي تزيد من انقباض الرحم خلال الدورة الشهرية. وبالتالي زيادة التشنجات.

– شرب كثير من الماء

حينما يزداد الشعور بالانتفاخ ينصح بالإكثار من شرب الماء؛ حيث إنه يسهل التخلص من السوائل المتراكمة بالجسم. يفضل شرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يومياً

– تجنّب الكافيين

يؤدي الكافيين لاحتفاظ الجسم بالماء والسوائل المتراكمة. ما يزيد من الشعور بالانتفاخ. لذلك يُنصح بالتخلي عن هذه المشروبات خلال فترة الدورة الشهرية.

-تجنب الفوط الصحية المعطرة

بسبب وجود مواد كيميائية في هذا النوع من المنتجات؛ ما يسبّب الإزعاج للفتاة، كما أنه من غير الطبيعي أن الدورة الشهرية ذات رائحة كريهة. وفي حال الشعور بذلك؛ فيجب على الفتاة الاغتسال بشكل جيّد من الدورة وتغيير الفوطة الصحيّة بشكل مستمرّ.

تجب زيادة المغنيسيوم في النظام الغذائي

حيث يساعد في التخفيف من ألم الدورة الشهرية، ويوجد المغنيسيوم في مصادر عديدة مثل: السبانخ، والزبادي، والفاصولياء السوداء، واللوز، وزبدة الفول السوداني، أو من خلال تناوله بوصفه مكمّلات.