يعتبر زيت السمك من المكملات الغذائية شائعة الاستعمال التي تعزز الصحة العامة. وينصح بتناوله لاحتوائه على أحماض أوميغا 3 الدهنية وغيرها من العناصر الغذائية الأساسية .

ما هو اوميغا 3؟

بحسب موقع عالم الصحة، زيت السمك هو زيت أو حموض دهنية يتم استخراجه من أنسجة الأسماك. إنه أحد المكملات الغذائية الأكثر شعبية بسبب احتوائه على تراكيز عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية.

يحتاج جسمنا إلى أحماض أوميجا 3 الدهنية لتعمل بشكل صحيح، ولكن لا يمكننا تصنيعها بمفردنا. ومن أجل الحصول على هذه العناصر الغذائية، يجب علينا أن نستهلكها من خلال النظام الغذائي والمكملات الغذائية.

بالإضافة إلى أوميجا 3، يحتوي زيت السمك أيضاً على عدد من الدهون والفيتامينات الأساسية.

تأثير زيت السمك على الجسم

وفقاً للمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية، يمكن لأوميجا 3:

أن يقلل من مستويات الدهون الثلاثية

يدعم صحة الشعر ويحفز نموه

لا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب

قد يخفف من أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي

يمكن أن يبطئ تطور ضمور العين البقعي المرتبط بالعمر

يمكن لأوميجا 3 أن يمتلك تأثيرات جانبية مثل:

الحساسية

الأكزيما أو الشرى

تليف كيسي

داء السكري

أمراض الأمعاء الالتهابية (IBDs) مثل التهاب القولون التقرحي أو مرض كرون

العرج المتقطع

مرض الكبد الدهني غير الكحولي

هشاشة العظام

ما مقدار زيت السمك الذي يجب أن تتناوله؟

سينصحك طبيبك بكمية مناسبة من زيت السمك لحالتك الصحية الحالية. خصوصاً إذغ نت تتناول مكملات غذائية أخرى.

وفقًا للهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية، يمكن استهلاك ما يصل إلى 5000 ملغ من مكملات الأحماض الدهنية أوميجا 3 يومياً بأمان.

احتياطات تناول زيت السمك للشعر

تعتبر مكملات زيت السمك آمنة بشكل عام. عادة ما تكون الآثار الجانبية لمكملات أوميجا 3 خفيفة وتشمل:

رائحة الفم الكريهة

مذاق مريب

غثيان

صداع بالرأس

عسر الهضم

إسهال

طفح جلدي

وفقًا لمايو كلينيك، قد تتفاعل مكملات زيت السمك أيضاً بشكل سلبي مع أدوية أخرى، مثل:

أدوية ضغط الدم

مضادات التخثر

موانع الحمل

تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول زيت السمك إلى جانب أدويتك اليومية.