تمتلك رياضة المشي فوائد عديدة للصحة البدنية. وهي رياضة سهلة، بسيطة، غير مكلفة، ويمكن ممارستها في أي وقت وأي مكان. كما أنها تناسب جميع الأجناس والأعمار.

وتحقق رياضة المشي  لـ30 دقيقة يومياً. فوائد عقلية وجسدية ونفسية عظيمة.

رياضة المشي تقلل خطر الإصابة بالسرطان

في دراسةٍ حديثةٍ أخرى، تبين أن المشي لمدة 30 دقيقة يومياً ربما يساعد الأشخاص الذين يعانون من وزنٍ زائد على تخفيف رغبتهم في تناول الوجبات الغنية بالسكر والسعرات الحرارية.

ويشير خبراء الصحة، إلى أن التمارين الرياضية تمنح من يمارسونها تحفيزاً يشوش على أفكارهم المتمحورة حول تناول الطعام.

كما أن الالتزام بالمشي بشكلٍ منتظم، يساهم في تخفيف الرغبة الشديدة في الأكل، وربما يحسن بدوره القدرة على اختيار أطعمة صحية أكثر.

تحسين أداء الدماغ

في دراسة نُشرت في مجلّة Preventive Medicine، تبين أن المشي 30 دقيقة يومياً يحسّن السعة القصوى للأكسجين.

هذا الأمر كان له تأثير في تخفيف نسبة التوتر والقلق واضطراب المزاج الكلي.

وأثبتت أيضاً أن النشاط الجسدي عموماً، يعمل على تخفيف أعراض الاكتئاب بشكلٍ كبير، خصوصاً المشي.

رياضة المشي تعزز صحة القلب

أشار تحليل ضم أكثر من 11 دراسةٍ طبية، إلى أن المشي لمدة 30 دقيقة خمسة أيام أسبوعياً ارتبط بتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة 19 في المئة.

وكلما زادت مدة المشي انخفض معدل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

يساعد على الاسترخاء

أفادت عدة دراسات أن قضاء الوقت في الهواء الطلق والمشي في المساحات الخضراء، يملك تأثيراً إيجابياً على الصحة العقلية.

إذ أنه وسيلة فعالة لتقليل التوتر والاكتئاب والتعب والطاقة السلبية.

وقد أجرت مؤسسة “رامبلرز” البريطانية، بالتعاون مع مؤسسة “يو غوف” مسحاً على مجموعةٍ كبيرةٍ من الأشخاص الذين يمارسون رياضة المشي.

والنتيجة أن 89.9 في المئة منهم قالوا ان المشي في المساحات الخضراء ساعدهم على الاسترخاء بشكلٍ كبير.

ضاعفوا فوائد المشي بزيادة السرعة

من جهةٍ أخرى، خلصت نتائج مجموعة من الدراسات، إلى أنه لتحقيق فائدة مضاعفة من هذه الرياضة حاولوا المشي بوتيرةٍ سريعة.

ستلاحظون أنكم تتنفسون بشكلٍ أسرع، ويزداد معدل نبضات القلب.

هكذا يفيد المشي السريع صحة القلب والرئتين والدورة الدموية. بالإضافة إلى دوره في ضبط ضغط الدم، وتقوية العضلات والعظام.