اللبتين من الهرمونات المساعدة في تخفيف الوزن، كما يدعم اللبتين التمثيل الغذائي الفعال، ويسبب تناول  بعض الأطعمة والتوقف عن غيرها  خيار مناسب لمن يرغب في الحفاظ على الوزن عن طريق التحكم في الشهية بشكل طبيعي دون الحاجة لتناول الأدوية.

تعرف في التقرير التالي على كل ما تريد معرفته عن حمية اللبتين وضوابط اتباعها وأبرز سلبياتها وفقًا لـ “Health line”:

ينتقل اللبتين عبر الدم عبر نظام الدورة الدموية إلى مركز الشهية في الدماغ، ويرتبط بالمستقبلات المسؤولة عن الشعور بالجوع، ويساعد ذلك في تقليل الشهية والرغبة في تناول الطعام، ينتقل اللبتين أيضًا عبر الجهاز العصبي محفزًا الأنسجة الدهنية لحرق الدهون والسعرات الحرارية

ما هي حمية اللبتين؟

– الأطعمة التي توفر 20 إلى 30 جرامًا من البروتين في وجبة الإفطار.

– لا تأكل بعد العشاء، تأكد من عدم تناول أي شيء لمدة ثلاث ساعات على الأقل قبل النوم.

– تناول ثلاث وجبات في اليوم فقط، دون تناول وجبات خفيفة بينهما، واترك 6 ساعات بين كل وجبة.

– قلل من تناول الكربوهيدرات لكن لا تقضي على الكربوهيدرات تمامًا.

– تدرب على التحكم في الكمية في كل وجبة، وتوقف قبل أن تشعر بالشبع التام.

لاتباع هذا النظام الغذائي يجب التعرف على محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة، ويضع النظام الغذائي أيضًا تركيزًا قويًا على تناول الأطعمة الطازجة والعضوية وتجنب الإضافات والمكونات الكيميائية.

كما تم التأكيد على الحاجة إلى البروتين والألياف، ويوصى بأن تحتوي كل وجبة على حوالي 400 إلى 600 سعرة حرارية و40% بروتين، و30% دهون، و30% كربوهيدرات.

يسمح نظام اللبتين الغذائي بتناول مجموعة واسعة من الخضار والفواكه ومصادر البروتين بما في ذلك الأسماك واللحوم والدجاج والديك الرومي، والفاكهة بدلاً من الحلويات الغنية بالسكر ويمكن أيضًا تناول زبدة المكسرات باعتدال والبيض والجبن القريش.

الحبوب والبقوليات كثيفة البروتين مثل الكينوا والشوفان والعدس هي أيضًا خيارات جيدة، قد يؤدي تناول كميات أقل من الكربوهيدرات إلى تغيرات بكتيريا الأمعاء أو الإمساك، لذلك يجب اختيار الأطعمة الغنية بالألياف كلما أمكن ذلك.

المخاطر المحتملة لنظام اللبتين الغذائي

يفرض نظام اللبتين الغذائي كغيره قيودًا على ما يمكنك تناوله، قد يجد متبعيه صعوبة في الالتزام بالنظام الغذائي أو عدم الرضا عن الاختيارات الغذائية.

كما ينصح مراجعة الطبيب قبل البدء في نظام اللبتين الغذائي، قد لا يوفر سعرات حرارية كافية ما يؤدي للشعور بالكسل والخمول ويهدد بالإصابة بالعديد من المشكلات الصحية مثل فقر الدم. وقد لا يكون مناسبًا للأطفال أو المراهقين الصغار الذين لديهم متطلبات سعرات حرارية مختلفة عن البالغين.