من المعروف للجميع أن تناول الوجبات الخفيفة من العادات الصحية التي تساهم في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل السكري من النوع الثاني والسمنة، كما أنه أمر هام لدى متبعي برامج الحمية للتقليل من نوبات الشعور بالجوع.

تعرف في السطور التالية على بعض الأخطاء التي ربما تقع بها عند تناول الوجبات الخفيفة وتؤدي إلى زيادة الوزن، وفقاً لمّا ذكره موقع “Live strong”.

الإفراط في تناول الوجبة الخفيفة

الوجبة الخفيفة هي ثمرة واحدة من الفاكهة أو حفنة من المكسرات أو “سناكس”، لكن يخطئ بعض متبعي الدايت، عند الإفراط في تناول المزيد من الوجبات الخفيفة، معتقدين أنها لن تؤثر على زيادة الوزن، لكن المفاجأة أنها تزيد وزنك أيضاً عند الإفراط في تناولها بسبب السعرات الحرارية الزائدة عن حاجتك اليومية.

إهمال قراءة المكونات

يعتمد بعض الأشخاص على إدراج الأطعمة الغنية بالحبوب الكاملة في وجباتهم الخفيفة، لكن لا يقرأ بعض الأشخاص المكونات خلف العبوة، وهذا خطأ آخر ترتكبه وقد يزيد من وزنك، حيث وجدت دراسة منشورة على مجلة “public health nutrition” عام 2017 أن الأشخاص يتناولون الدقيق المكرر على أنه الحبوب الكاملة غير مدركين الفرق بينهما والسبب هو تجاهل قراءة المكونات خلف العبوة مما أدى إلى زيادة الوزن لدى 47% من الأشخاص غير المبالين بالمكونات.

عدم توازن الوجبات

يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة سلاح ذو حدين، حيث تزيد من تراكم دهون البطن وظهور الكرش، وهذا ما لا ترغب في حدوثه، والسبب هو عدم توازن الوجبات الخفيفة واحتوائها على بروتين وكربوهيدرات ودهون، وأبرز الأطعمة الغنية بهذه العناصر: الألبان خالية الدسم، الحبوب الكاملة، الفواكه والخضراوات.

تستهلك الكثير من الوقت

إذا كنت تحضر وجبتك الخفيفة في الكثير من الوقت، فهذه الطريقة لن تجدي نفعاً معك إذا كنت ستحضرها بشكل يومي، مما يؤدي إلى التكاسل وعدم إتمام المهمة، لذا يوصي خبراء التغذية بتناول الأشياء السريعة مثل ثمرة فاكهة أو تقطيعها وتخزينها في الثلاجة “المبرد” حتى لا تستهلك الكثير من الوقت.

وجباتك مملة

تكرار نفس الوجبات وإن كانت لذيذة يؤدي إلى فقدان شغفك حول إنقاص الوزن، لذا يفضل تناول وجبات خفيفة متنوعة وبإمكانك إضافة الجرانولا الشوفان لأنها لذيذة ولا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.