تمثل ألم المخاض أكبر مخاوف الحوامل مع الولادة الطبيعية، لدرجة تدفع كثيراً من الحوامل إلى تفضيل الولادة القيصرية.

كما تتوفر تتوفر العديد من الإجراءات الطبيعية لتخفيف ألم المخاض، والتي يمكن للمرأة أن تستعين بها لتصبح الولادة الطبيعية أكثر سهولة. في هذا الصدد، يوضح الدكتور إبراهيم الأنصاري أستاذ أمراض النساء والتوليد طرق تسهيل الولادة الطبيعية.

1-القيام ببعض الأنشطة

حاولي ممارسة بعض التمرينات

الاستلقاء على الفراش مع بدء انقباضات الولادة ليس الحل الأمثل لتقليل الآلام، حيث تساعد ممارسة الأنشطة في تقليل فترة المخاض وتخفيف الألم

يمكن أن تكون ممارسة الأنشطة من المهام الصعبة خلال هذه الفترة، ولكن يجب على المرأة أن تحاول ممارسة بعض الأنشطة البسيطة مثل المشي، كما يجب عليها تغيير وضعيتها عندما تشعر بعدم الارتياح.

2-الجلوس في الماء

من الطرق الفعالة لتخفيف آلام الولادة الطبيعية هي الجلوس في ماء دافئ أثناء المخاض، حيث يعمل الماء كمهدئ طبيعي للآلام، وذلك لأنه يساعد في استرخاء العضلات، كما ينصح بأن تقوم المرأة بالطفو على الماء، فهذا يخفف الضغط على منطقة الحوض..ولكن يجب التأكد من نظافة الماء، وعدم وضع الرأس داخل الماء لفترة طويلة؛ حتى لا يؤثر على تنفس المرأة ويزيد من شعورها بالإجهاد والتعب

3-خطوات للاسترخاء والتنفس

التركيز على التنفس وتأمل المناظر الطبيعية

تتضمن التركيز على التنفس والاستماع إلى الموسيقى مع تأمل المناظر الطبيعية التي تسبب الشعور بالراحة والهدوء النفسي

ومع الاعتياد على التنفس العميق، فسوف تنخفض آلام المخاض بشكل كبير، حيث يتم تشتيت التركيز على الألم، ويكون التفكير بأمور أخرى تزيد من الشعور بالهدوء

4-استنشاق الزيوت العطرية

استنشاق الزيوت العطرية تقلل التوتر

يمكن الاستعانة بالزيوت العطرية في تخفيف ألم المخاض، حيث إنها تساعد في الشعور بالاسترخاء وتخفيف الألم، وتجعل المرأة أكثر انتعاشاً

ويعد زيت اللافندر من أبرز هذه الزيوت التي يمكن استنشاقها أثناء المخاض، يساعد في تقليل التوتر وزيادة الشعور بالراحة والهدوء

ولا يقتصر الأمر على استنشاق هذه الزيوت، بل يمكن استخدامها في عمل كمادات ساخنة وباردة على الجسم مع التدليك الخفيف بحركات لطيفة ومنتظمة

5-التحدث مع الأشخاص المقربين

تكلمي عن مشاعرك ومخاوفك

لا يفضل أن تبقى الحامل بمفردها، فهذا سوف يزيد من شعورها بالألم لأنها لا تجد أموراً أخرى تفكر فيها أو تشغلها عن هذه الأعراض، ولذلك ينصح بوجود أشخاص مقربين ومفضلين للحامل لتتحدث معهم حول مشاعرها ومخاوفها.

ويجب على الأشخاص المقربين أن يتجنبوا الحديث معها حول آلام المخاض ومخاوف الولادة، والأفضل هو التحدث عن مواضيع أخرى شيقة وتبعث السعادة على الحامل مثل شكل المولود واسمه وغيرها من الأمور

6-أخذ حمام دافئ

الحمام الساخن يسرع المخاض

تنصح المرأة الحامل في المخاض بأن تأخذ حماماً دافئاً يساعد على تهدئة الجسم وشعورها بالاسترخاء، ويمكن الجلوس على مقعد وتوجيه الماء على البطن والظهر، فهذا يزيد من الشعور بالراحة ويسرع المخاض.

حيث إن الماء الدافئ سوف ينشط الدورة الدموية. ويعمل على تدفق الدم إلى مختلف أنحاء الجسم، وبالتالي تكون مرحلة المخاض أكثر سهولة لدى المرأة

طرق مختلفة لتخفيف ألم المخاض

تمارين التنفس يساعد على المخاض والولادة

يمكن تخفيف ألم الطلق بدون اللجوء للعقاقير الطبية ومسكنات الألم باتباع الطرق الآتية :

تمارين التنفس

شائعة وفعالة للتخلص أو التخفيف من ألم الانقباضات، وخاصة الانقباضات الصعبة؛ التركيز والطاقة تتحول نحو التنفس

تغيير الموضع والحركة

يساعد في تخفيف الألم، وينصح بعدم الخوف من التحرك، أو المشي، أو الجلوس؛ لتقدم الطلق بشكل أسرع

المشي

يساعد كثيرًا في تخفيف ألم الطلق في الكثير من الحالات، ويساعد على المخاض والولادة

التدليك

للظهر أو للقدمين، كما أن الكمادات الدافئة مع تدليك الظهر تكون خطوات فعالة في تخفيف الألم أثناء الطلق.

الموسيقى تساعد على الاسترخاء

التخيل.. ينصح بأن تأخذ الحامل نفسها إلى مكان آخر عقلياً خلال فترات التقلص.. شاطئ جميل ، وتهيئة العقل بأن الأمر مؤلم ولكنه لن يدوم إلى الأبد

الموسيقى.. إذا كنت من محبي الموسيقى، فجرّبي الاستماع للمقاطع المفضلة لديك لإدارة الألم، والمساعدة على الاسترخاء

الكمادات الدافئة

استخدمي مناشف مبللة بالماء الدافئ وضعيها تحت ظهرك وأسفل بطنك، وكرري ذلك بمجرد بدء آلام الولادة، فهي تساعد كثيرًا على تهدئة آلام الولادة.

الحمام الدافئ

اجلسي قليلًا في البانيو بعد تنظيفه جيدًا وملئه بالماء الدافئ، فقد أثبتت الدراسات أنه يقلل آلام الولادة بشكل ملحوظ، حتى إن الولادة بالماء انتشرت كثيرًا بسبب ذلك

التوتر يزيد من ألم المخاض

الهدوء والاسترخاء وعدم التوتر: لا تظني أن هذا مجرد عبث وأن الآلام إن كانت شديدة فلا يمكنك أن تسترخي، فهذا غير صحيح، حاولي أن تسترخي بالتنفس حينًا، وبمحاولة التحكم في نفسك حينًا آخر حتى تهدئي؛ لأن التوتر يزيد من الألم.

شرب السوائل والمياه

يساعد تناول المياه والسوائل على تقليل التقلصات الرحمية خلال الدورة الشهرية وكذلك الولادة، كما أنها تعوض الفاقد منك سواء في النزيف أو العرق الذي يخرج من جسمك بسبب جهد الولادة.

مشروبات وزيوت لتحفيز الطلق وتسهيل الولادة

شراب الينسون والبابونج يستخدم أثناء الولادة، حيث يعمل على تهدئة أعصاب الحامل

شراب المريمية: يقوي الرحم، ويخفف آلام الولادة

زيت بذور الكتان الحار: تناولي ملعقتين كبيرتين من زيت بذور الكتّان الحارّ كمحفزات للطلق

التمر يعمل على ارتخاء العضلات

البلح أو التمر يحتوي على مواد تعمل على ارتخاء عضلات الحوض، وتحفيز الرحم على قذف الجنين إلى خارجه، تسريع عملية الولادة.

أوراق الزيتون تحتوي على مادّة قابضة للرحم؛ تساعد في الولادة

البقدونس: يحتوي على مادّة «الإيبول» القابضة للرحم، يمكنك غليه وشربه، أو حتّى تناول أوراقه

التوت: اشربي شاي ورق التوت في الأسابيع الأخيرة من حملك؛ فهو يساعدك بشكل كبير على الولادة.