يعد الموز مصدرًا جيدًا لفيتامين C والألياف الغذائية والمنجنيز، كما أن الموز خالي من الدهون والكوليسترول والصوديوم تقريبًا، ويمتص جسمك فيتامين ب 6 من الموز بسهولة ويمكن أن توفر موزة متوسطة الحجم حوالي ربع احتياجاتك اليومية من فيتامين ب 6.
ووفقاً لما ذكره موقع “healthxchange”، إليكم أهم فوائد تناول الموز بشكل يومي على الصحة.
يساهم فيتامين ب 6 جسمك على، إنتاج خلايا الدم الحمراء ، استقلاب الكربوهيدرات والدهون وتحويلها إلى طاقة، استقلاب الأحماض الأمينية ، إزالة المواد الكيميائية غير المرغوب فيها من الكبد والكلى .
كما لا يجوز ربط الموز بـ فيتامين سي ولكن الموز متوسط الحجم سيوفر حوالي 10٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي، وفيتامين ج يساعد على:
– حماية جسمك من تلف الخلايا والأنسجة.
-امتصاص جسمك الحديد بشكل أفضل.
-ينتج جسمك الكولاجين، والبروتين الذي يربط بشرتك وعظامك وجسمك معًا.
– دعم صحة الدماغ عن طريق إنتاج هرمون السيروتونين ، وهو هرمون يؤثر على دورة نومنا ، والحالات المزاجية ، وتجارب الإجهاد والألم.
– المنجنيز في الموز مفيد لبشرتك
تمنحك موزة واحدة متوسطة الحجم حوالي 13٪ من احتياجاتك اليومية من المنجنيز، يساهم المنغنيز جسمك في إنتاج الكولاجين ويحمي بشرتك والخلايا الأخرى من أضرار الجذور الحرة.
– البوتاسيوم في الموز مفيد لصحة القلب وضغط الدم
– ستعطيك ثمرة موز متوسطة الحجم حوالي 320-400 مجم من البوتاسيوم ، والتي تلبي حوالي 10٪ من احتياجاتك اليومية من البوتاسيوم.
– يساهم البوتاسيوم جسمك في الحفاظ على صحة القلب وضغط الدم، بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الموز على نسبة منخفضة من الصوديوم، يساعد مزيج الصوديوم المنخفض والبوتاسيوم المرتفع على التحكم في ارتفاع ضغط الدم.
– يساعد الموز على الهضم ويساعد في التغلب على مشاكل الجهاز الهضمي.
– ستمنحك الموزة المتوسطة حوالي 10-12٪ من احتياجاتك اليومية من الألياف، كما يوصي بتناول 20 جرامًا من الألياف الغذائية يوميًا للنساء و 26 جرامًا للرجال.
– كما تلعب الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان دورًا مهمًا في صحتك، تساعد الألياف القابلة للذوبان جسمك على التحكم في مستوى السكر في الدم والتخلص من المواد الدهنية مثل الكوليسترول، تضيف الألياف غير القابلة للذوبان الوزن والنعومة إلى البراز ، مما يسهل عليك حركات الأمعاء المنتظمة، هذا يساعد في الحفاظ على أمعائك صحية وآمنة من البكتيريا الضارة.
– يتضمن الموز ، خاصةً الناضجة حديثًا ، على نشا لا يهضم (نشا مقاوم) في الأمعاء الدقيقة ويمكنه العبور إلى الأمعاء الغليظة، يساعدك هذا الموز على إدارة وزنك بشكل أفضل حيث تظل ممتلئًا لفترة أطول.
