يعرف الغضب بأنه شعور قوي يعطي الشخص الرغبة في إيذاء أحد الأشخاص، أو الشعور بالانزعاج وعدم الارتياح بسبب حصول شيء ما، وقد يحدث كرد فعلي طبيعي لحماية الممتلكات، وأفراد العائلة، والأولاد، وقد يحدث في المقابل نتيجة لعدة عوامل مثل: الفشل، والشعور بالألم، والشعور بالظلم، والأمراض العقلية، أو التعرّض للمضايقة، أو التخويف.
ويدفعنا الغضب أحياناً إلى اليقام بتصرفات طائشة نندم عليها، لذا فإن هذه النصائح كفيلة بجعلك تتحكم بردة فعلك أثناء الغضب:
-الاسترخاء: أولاً نقوم بأخذ نفس عميق في مكان هادئ، من ثم نتخيل تجربة تساعدنا في الوصول إلى الاسترخاء، ويفضل أن تكون تلك الخظوات مصحوبة بالاستماع إلى الموسيقى.
-الضحك: من خلال استخدام الفكاهة للتخلّص من التوتر ومواجهة الأمور المسبّبة للشعور بالغضب، مع مراعاة تجنب السخرية التي تؤذي المشاعر.
-مراقبة طريقة التصرف: يُنصح بالتروي للحظات قبل البدء بالتحدّث في لحظة الغضب، وذلك لترتيب أفكارنا، فكثير من الأشخاص يندمون لاحقاً على قول أشياء غير مناسبة في حينها.
-الرياضة: تساعد مارسة الأنشطة الرياضية كالمشي والركض وغيرها من الأنشطة البدنية، في الحدّ والتقليل من التوتر المسؤول عن الشعور بالغضب.
ويعد التعبير عن المشاعر الغاضبة بطريقة غير عدوانية الطريقة الأمثل للتعامل مع الغضب، ويجب لتحقيق ذلك تعلم التعبير عن المشاعر والاحتياجات، وشرح طريقة تحقيقها بأسلوب واضح ومفهوم.
