نصح خبراء بالابتعاد عن بعض الأمور التي من شأنها أن تؤثر على راحة النوم، والتي قد تمنعك من النوم بشكل هادئ ومريح.

ومن هذه الأمور، مشاهدة الأخبار قبل النوم، والتي قد تثير القلق لدى الشخص وتمنع الانتقال السلس للنوم، وكذلك تجنّب المحادثات المتوترة، حيث أظهرت الأبحاث أنّ المشاعر السلبيّة التي تسببها في الليل يصعب التغلب عليها، وفقاً لوكالة “سبوتنيك” الروسيّة نقلاً عن موقع “Huffington Post”.

وينصح الخبراء بعدم العمل في الفراش، أو اثناء ممارسة الرياضة، حيث يحاول كثير من الناس إرهاق أنفسهم بهذه الطريقة من أجل النوم بشكل أفضل، لكن التأثير سيكون عكس ذلك.

تجنب تناول المشروبات المنشطة التي تحتوي على الكافيين والكحول، التي تؤدي إلى اضطراب بنية النوم.

كما يُنصح بعدم استخدام الهواتف في الليل أو ترك الأضواء مضاءة، لأنها تشير إلى الدماغ أن الوقت قد حان للاستيقاظ، كما يؤدي التعرض للضوء إلى تثبيط إنتاج الميلاتونين في الدماغ، وهو هرمون يتم إطلاقه استجابة للظلام لمساعدتك على النوم.