مع التقدم في  العمر يصبح جهاز المناعة في جسم الإنسان أضعف مما كان عليه، وبالتالي يصبح المرء أكثر عرضة للعديد من المشكلات الصحية. وهذا يعني أن ثمة نصائح عليك اتباعها لتعزيز صحة الجسم تشمل العادات الغذائية والبدنية.

تعرف على 7 نصائح لتعزيز المناعة لدى كبار السن:

ممارسة الرياضة

ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، هي مفتاح الصحة الجيدة، ولا يؤدي التنفس البطيء والعميق إلى تحسين وظائف الرئة فحسب، بل يساعد أيضا في تقليل الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي والتهاب المفاصل الروماتويدي.

تناول البروبيوتيك

يمكن أن يساعد تناول الزبادي في تقوية الجهاز الهضمي، ومنع أمراض الجهاز الهضمي، ويوفر كميات مناسبة من البروبيوتيك (البكتيريا الجيدة) التي تساعد على تدمير البكتيريا السيئة في المعدة وبالتالي يدعم جهاز المناعة لكبار السن.

تناول الخضراوات والفاكهة

يعد تناول الفواكه والخضراوات الطازجة المطبوخة بكميات أقل من الملح والزيت مفيدا للجهاز الهضمي، كما أن تناول الخضراوات بجميع أشكالها مفيد لتقوية الجهاز المناعي، وبما أننا على أعتاب موسم الشتاء تحتاج أجسامنا إلى المزيد من الفيتامينات التي تساعد على تقوية الجهاز المناعي وتتوفر في الفاكهة والخضراوات.

تناول الطعام بحسب الموسم

على سبيل المثال، تجنب الأطعمة الباردة في الشتاء، وتناول الفواكه والخضراوات الموسمية. كما أن تناول وجبات الطعام وفقا لساعة الجهاز البيولوجية مهم جدا أيضا.

أخد القسط الكافي من النوم

ترتبط المناعة ارتباطا وثيقا بالنوم، حيث إن قلة النوم هي بوابة المرض، وقد لا يشعر كبار السن بالنعاس مقارنة بالشباب ولكن يجب أن يطلب منهم أخذ قسط من الراحة بشكل طبيعي لتقوية جهاز المناعة لديهم. والحرص على النوم 7 ساعات على الأقل في اليوم.

الحد من السمنة

قد تساهم الكربوهيدرات المكررة والسكريات المضافة بشكل غير متناسب في زيادة الوزن والسمنة.

والسمنة في سن الشيخوخة هي عامل خطر للالتهابات والمشاكل الصحية المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وما إلى ذلك.

الترطيب

النقطة المهمة هي الترطيب، فهي عامل مهم للغاية لتعزيز مناعة الجسم. ويسبب الجفاف الكثير من المضاعفات التي تضعف المناعة بمرور الوقت.