تواجه الكثير من الأمهات صعوبة كبيرة في تدريب الأطفال على النوم المبكر خلال فترة الدراسة كي يستطيعوا الاستيقاظ مبكرا ويظل الطفل محافظا على نشاطه على مدار اليوم، ويمكنك تجربة بعض الطرق التي نصح بها موقع “WebMD” في تقرير بعنوان “اجعل وقت النوم أسهل للأطفال”.
1-تجنب الشاشات الإلكترونية قبل النوم.
يفضل عدم مشاهدة التلفاز أو الأجهزة الإلكترونية الأخرى قبل النوم، الأمر الذي يساعد الأطفال على الاسترخاء. وتجعل العروض التي بها محتوى عنف أو تشويق أو دراما أو صراع من الصعب على الأطفال الشعور بالهدوء الكافي اللازم للنوم، بل قد تتسبب هذا المحتوى في رؤيتهم لكوابيس.
2- الحركة الكافية خلال النهار
ينبغي التأكد من أن الطفل حصل على نشاط كاف أثناء النهار حتى لا يكون جسمه ممتلئا بالطاقة في الليل. كما أن ممارسة التمارين في النهار تساعد الأطفال على النوم بشكل أفضل.
3- تحديد وقت ثابت للنوم
التوجه إلى الفراش في نفس التوقيت كل ليلة، يساعد الطفل على الدخول في روتين نوم. ولذلك ينبغي الحفاظ قد الإمكان على ساعة الطفل البيولوجية للنوم والاستيقاظ وتجنب النوم المتأخر باستثناء عطلات نهاية الأسبوع أو عطلة الصيف.
4- تحديد خطوات النوم
الاعتياد على روتين يتكون من 4 خطوات، يساعد الطفل على الاسترخاء والاستعداد للنوم، فعلى سبيل المثل يمكن أن تكون هذه الخطوات هي: الاستحمام وارتداء الملابس الخاصة بالنوم وتنظيف الاسنان وقراءة كتاب.
5- رسم مخطط لوقت النوم
يمكن أن ترسم مخطط يشمل خطوات ما قبل النوم، مثل صورة للحمام، و”البيجاما”، والكتب التي يقرأها كل ليلة.
6- منع الكافيين
قد يتسبب تناول الأطعمة والأشربة التي تحتوي على الكافيين في جعل الطفل متوترا لدرجة أنه قد يكون من الصعب على جسده أن يهدأ في النوم. ولا يحتاج الطفل إلى الكافيين، لذل حاول إبعاده عن وجباتهم الغذائية.
