متابعة – أميرة جادو
يمكن للتواجد في بيئة جديدة والاضطراب في روتينك المعتاد، أن يجعل الاسترخاء بشكل عام تحديًا ، ولكن بشكل خاص في الليل، فالتغيرات في درجة الحرارة المحيطة والفراش والضوضاء وحتى الروائح تميل إلى إبقائنا يقظين بدلاً من النوم السهل، وفق موقع “هيلثي”.
عند النوم في المنزل ، يمكنك الاستيقاظ من 4 إلى 6 مرات كل ليلة ، لكنك عادةً ما تعود إلى النوم بسرعة كبيرة لدرجة أنك لا تلاحظ ذلك.
ولكن النوم في بيئة جديدة، غالبًا ما تعاني من أجل العودة إلى النوم ، مما يتسبب في تدهور جودة نومنا.
تعد الليلة الأولى من النوم خارج المنزل هي الأسوأ، حيث يبقى نصف دماغك مستيقظ لحمايتك من التهديدات المحتملة ؛ ولهذا السبب يبدو أن كل ضوضاء عشوائية تجعلك مستيقظًا في بداية إجازتك.
كيف تنام بشكل أفضل في الإجازة خارج المنزل؟
– أطفئ الأنوار
للحفاظ على إيقاعك اليومي، يجب النوم في غرفة مظلمة، في حال عدم وجود ستائر مظلمة، استخدام قناع العين لإخفاء الضوء المزعج .
– تقليل الضوضاء
إذا كانت الأصوات غير المألوفة (أو المزعجة )، فإن استخدام تطبيق الضوضاء البيضاء ، مثل White Noise Lite أو Noisli ، يمكن أن يساعد في إغراقها، إذا فشل كل شيء آخر ، سدادات الأذن للإنقاذ.
– البحث عن الراحة
عليك استخدام البيجامات الأكثر راحة، والوسادة الخاصة بك وغطاء الوسادة، ورائحة مهدئة ، مثل رذاذ أو غسول اللافندر الذي يحفزك على النوم ، وربما حتى صورة لطيفة لمنضدة نومك.
– وجبات خفيفة
يمكنك تناول وجبات خفيفة مثل المكسرات والموز والكرز والبيض والخضروات ذات الأوراق الخضراء والسلمون.
– خطط للمستقبل
عليك التخطيط لليوم التالي قبل النوم بفترة طويلة، سيساعدك هذا بأن يكون عقلك أيضًا أكثر استرخاءً في الليل.