يرتبط نوع الطعام قبل وبعد ممارسة الرياضة بدور كبير في مدى استفادة الجسم من تلك الرياضة، لذا هناك العديد من الأكلات التي ينصح بتجنبها قبل البدء في الرياضة وكذلك الأمر بعد الانتهاء من الرئاسة عليك تناول أطعمة بعينها، وتجنب أطعمة أخرى.
فقد نصح موقع “only my health” بوجبتين صحيتان، إحداهما قبل الذهاب للجيم و الأخرى بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة، إليك الأكلات:
قبل التمرين:
وجبة خفيفة تحتوي على الكاربوهيدرات
شريحة توست أسمر مع ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني، وثمرة موز تعمل على:
– توفير الطاقة خلال التمرين.
– تقليل الإصابة بالتشنجات خلال التمرين.
– زيادة معدل التركيز أثناء ممارسة الرياضة.
بعد التمرين:
وجبة متكاملة تحتوي على كاربوهيدرات وبروتين ودهون – قطعة ستيك لخن مشوق – خضار مشوي أو سوتيه – قطع بطاطس مشوية، فهي تعمل على:
– زيادة الكتلة العضلية .
– سريعة الاستشفاء العضلي .
– إعادة الطاقة للجسم التي تم استهلاكها خلال التمرين.
