الشخير هو الصوت الذي يصدر من الأنف أو الفم خلال النوم بسبب انسداد جزء في مجرى الهواء لعملية التنفس، ومن مسبباته وجود امراض معينة بالأنف تعمل على انسداده.

ويكاد لا يخلو منزل من حالة الشخير، وقد تزعج هذه الظاهرة الجميع وتقلق راحتهم، لذا يمكن التخفيف منها أو تجاوزها بالإجراءات التالية:

وضعية النوم: يشجع الأطباء في هذه الحالة البقاء في وضعية النوم على الجانب، عن طريق وضع كرة تنس لمنع وضعية النوم على الظهر، وقد يبدو الأمر غريباً، لكنه مجدي ويمنع النوم ظهراً.

الوسادة بين الساقين: يمكنك تدريب نفسك على وضع وسادة بين الساقين وأخرى وراء ظهرك، سيجعل ذلك وضعية النوم على الجانب مريحة، ويجنبك النوم على الظهر أيضاً.

الأنف: يمكن رش الأنف برذاذ ماء مالح قبل النوم لفتح الممرات التي يتسبب انغلاقها بالشخير.

الحموضة: التي تلعب دوراً في الشخير، ففي حالة الشعور بحموضة، واشتباه في أن حمض المعدة من مسببات الشخير، عليك التوقف عن تناول الطعام قبل موعد النوم بساعتين أو3 ساعات.

وقد يستدعي الشخير مراجعة الطبيب لحل المشكلة، ويظن الكثيرون بان الشخير ليس بالأمر الخطير الذي يتوجب زيارة الطبيب في حال الاصابة به او ظهوره بشكل أولي لدى الأشخاص، لكن اشارت دراسات بريطانية الى انه هنالك علاقة وثيقة بين من يعانون من الشخير بانه لديهم ارتفاع في ضغط الدم.