دائمًا ما يحاول الإنسان الحفاظ على صحة جسمه، وخاصة مع التقدُّم في العُمر، فيمتلك جسم الإنسان أنواعًا مختلفة من العظام، والتي ترتبط ببعضها البعض عند تقاطعات وهي “المفاصل”، تدعم هذه المفاصل الحركة وتساعد في الحفاظ على استقرار الجسم، إنها تجعل من السهل علينا القيام بوظائفنا اليومية مثل الحركة والجري والقفز والالتواء والدوران.
ولكن مع تقدم العمر، تمر المفاصل من خلال التآكل والتمزق الطبيعي، تصبح أكثر صلابة وأقل مرونة بسبب انخفاض كمية سائل التشحيم داخل المفاصل، هذا يزيد من خطر الإصابة وآلام الركبة. لكي تظل المفاصل أكثر صحة في وقت لاحق من الحياة، من المهم اتخاذ تدابير وقائية منذ البداية.
وكشف موقع “timesofindia”، أن هناك ثلاث طرق للحفاظ على صحة عظامك:
1- استمر في الحركة وأداء الأنواع الصحيحة من التمارين لتقليل الحمل على المفاصل وتقوية عضلات القلب، يمكن أن يساعد المزيج المثالي من الثلاثة في جعل مفاصلك أقوى وأكثر صحة.
2- تحافظ تمارين القوة على قوة العضلات حول المفاصل، مما يساعدها على الحفاظ على ثبات المفاصل، يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل آلام المفاصل، ابدأ بالتقاط حمولات منخفضة ثم قم بزيادة الوزن تدريجياً، وتأكد من أن الشكل الخاص بك صحيح لتجنب إجهاد العضلات.
3- تعتبر الرياضات منخفضة التأثير مثل ركوب الدراجات والسباحة مفيدة لصحة المفاصل، حتى لعب التنس وكرة السلة يمكن أن يساعد في تقوية عضلات مفاصلك، لا تضع هذه التمارين ضغطًا كبيرًا على المفاصل كما أنها مفيدة لصحة قلبك. ممارسة الرياضة طريقة ممتازة لإضافة التنوع في روتينك.
4- تمارين الكارديو ليست جيدة للقلب وتزيد من سعة رئتيك ، لكنها أيضًا مفيدة لعظامك، عند التركيز على صحة المفاصل، تعتبر تمارين القلب منخفضة التأثير مثل الركض والجري أفضل، يمكن للتمارين عالية التأثير مثل الركض ونط الحبل أن تضغط على المفاصل وقد تسبب مشكلة لمن يعانون بالفعل من مشاكل المفاصل.
