وجه المركز الوطني للوقاية من الأمراض ومكافحتها في السعودية، عبر حسابه الرسمي على موقع التدوينات القصيرة “تويتر”، توصيات بشأن كمية الماء المناسبة للشرب يومياً.
وبالطبع، تختلف الحاجة للماء بحسب الوزن، ولكن إليكم الكمية المناسبة بشكل عام بحسب الأعمار التالية، وفق ما ذكر موقع ” سي إن إن “.
الأطفال من سن 8 – 4 سنوات: 1.2 لتر
الفتيات من سن 13 – 9 سنوات: 1.4 لتر
الأولاد من سن 13 – 9 سنوات: 1.6 لتر
البالغين: 2.4 لتر
يشار أن الماء يحتل السوائل حوالي 60٪ من وزن الجسم وتسمح لأعضائنا الداخلية بالعمل بشكل جيد. وينظم الماء درجة حرارة الجسم، ويحافظ على ليونة المفاصل ويحمل المغذيات إلى الخلايا.
ماذا تضم السوائل؟
وغالباً ما يكون الماء المشروب المفضل، إلا أنه يمكن تناول المشروبات الأخرى كجزء من السوائل اليومية. ومن الأطعمة الغنية بالسوائل: البطيخ، والبرتقال، والتفاح، والعنب، والخيار، والخس، والكرفس، والملفوف.
هل المزيد من الماء أفضل؟
يؤكد العلماء إن تجاوز احتياجاتنا من السوائل لا يوفر أي فائدة إضافية. مثلاً، يتعرض الرياضيون الذين يشربون الكثير من الماء، لخطر انخفاض مستويات الصوديوم في الدم.
