يعتبر الإمساك من أكثر المشكلات الصحية الشائعة فى مختلف انحاء العالم وتصيب جميع الأعمار والبعض يعانى منه كحالة مؤقتة والبعض الآخر مصاب بالإمساك المزمن أو المستمر .
وللتمكن من التخلص من آلام الإمساك والتغلب عليها قدم موقع “tuasaude ” بعض النصائح البسيطة لعلاج الإمساك والوقاية منه :
زيادة استهلاك الفاكهة الملينة مثل الموز والبرقوق
تناول الفاكهة مع اللحاء وتفل قصب السكر كلما أمكن ذلك لأنها غنية بالألياف.
يفضل تناول الخضروات النيئة، لأنها تتمتع بقوة أكبر لتسريع العبور المعوي.
تفضل الأطعمة الكاملة، مثل الأرز ودقيق القمح والمكرونة ومقرمشات الحبوب الكاملة.
تناول البذور مثل بذور الشيا وبذر الكتان والسمسم في العصائر والسلطات والزبادي.
اضربما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا لأنه يساعد في تكوين البراز جنبًا إلى جنب مع الألياف ويرطب الأمعاء أيضًا ، مما يسمح للبراز بالمرور بسهولة أكبر إلى الأنبوب المعوي.
إلى جانب نصائح الأكل هذه، من المهم أيضًا القيام بنشاط بدني منتظم، لأن التمارين الرياضية تحفز الأمعاء وتحافظ عليها نشطة، وتسهل مرور البراز وتحارب الإمساك.
اقرأ أيضاً: 4 أخطاء يجب تجنبها عند شراء زيت الزيتون
