من المعروف أن التمثيل الغذائي يتباطأ مع التقدم بالعمر مع بلوغ الثلاثينات، ولا شك أن الأيض ضروري جداً لحرق السعرات الحرارية،وفقدان الوزن، والقيام بوظائف الجسم بشكل فعال
أليك مجموعة من النصائح التي أوردها موقع إرم نيوز للحفاظ على معدل التمثيل الغذائي السريع مع تقدمك في العمر:
تناول البروتين والدهون والكربوهيدرات
يعتبر البروتين والدهون والكربوهيدرات عناصر التغذية الأساسية التي يجب أن تكون في كل وجبة، لذلك، فإن أفضل طريقة لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك هو تناول الثلاثة في توازن مثالي.
وتساعد الوجبات ذات النسب الصحيحة من البروتين والدهون والكربوهيدرات على تنظيم نسبة السكر في الدم وزيادة التمثيل الغذائي.
تناول وجبات خفيفة
إذا كنت تعتقد أن تناول الطعام عدة مرات في اليوم، سيكون ضارا بصحتك، فالأمر عكس ذلك تماما، إذ يساعد تناول الوجبات الخفيفة بين وجباتك على تقليل الشعور بالجوع في أوقات الوجبات.
وعندما تتناول وجبات خفيفة في كثير من الأحيان، فإنها تحافظ على مستوى السكر في الدم لديك، وتزيد من معدل الأيض.
توقف عن احتساب السعرات الحرارية اليومية
من الخطأ أن تقلل من تناول السعرات الحرارية، فإن أجسامنا في الواقع تحارب وتحافظ على المزيد من الطاقة، ما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي، لذا، توقف عن التفكير كثيرا في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.
تناول وجبة الإفطار الصحية المشبعة
تتباطأ وظيفة التمثيل الغذائي أثناء نومنا، ولهذا السبب نحتاج إلى تناول وجبة فطور غنية بالبروتين.
ويحتوي البروتين على أحماض أمينية، والتي يصعب تفتيتها لأجسامنا، لذلك، فإنه يسبب حرق المزيد من السعرات الحرارية.
الترطيب
يعد الترطيب مفتاح معدل الأيض السريع، إذ يزيل السموم من جسمك، ويساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية، لذا حافظ على رطوبتك وإلا سيتباطأ معدل الأيض.
الألياف خالية من السعرات الحرارية
تحسن الألياف الخالية من السعرات الحرارية، صحة الأمعاء والجهاز الهضمي، وتزيد من التمثيل الغذائي، لذا، أضف الفول إلى نظامك الغذائي المعتاد.
وتحتوي الفاصوليا على كل من البروتين والألياف التي تحرق المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي.
تناول شاي أولونغ
تعمل مضادات الأكسدة الموجودة فيه على زيادة التمثيل الغذائي.
