يحتاج جسم الإنسان كمية عالية من الكالسيوم من أجل عظام صحية،فيعتبر الكالسيوم مهم جدًا أيضًا من أجل قوة الأعصاب والعضلات، وإليك بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم التي يجب عليك إدراجها في نظامك الغذائي.
– البرتقال
يساهم يساعد في تقوية جهاز المناعة، وهذه الفاكهة السحرية مدرجة أيضًا في قائمة الأطعمة الغنية بالكالسيوم مع فيتامين د الضروري لامتصاص الكالسيوم في الجسم، تحتوي حبة برتقال متوسطة الحجم على 60 مجم من الكالسيوم.
– السردين
يتميز السردين باحتوائه على الكثير من القيم الغذائية، وليس الكالسيوم فقط.
– حليب الصويا
ليست منتجات الألبان فقط هي التي تحتوي على الكالسيوم، يمكن أن تكون المنتجات غير الألبان مثل حليب الصويا المدعم أطعمة غنية بالكالسيوم وتوفر كلًا من الكالسيوم وفيتامين د.
– اللوز
مع 457 مجم من الكالسيوم ، اللوز يتصدر قائمة الأطعمة الغنية بالكالسيوم، تحتوي هذه المكسرات أيضًا على نسبة عالية من البروتينات ، كما تساعد أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، اللوز مصدر رائع لتحسين ذاكرتك.
– التين
يحتوي التين على الألياف والبوتاسيوم مع 242 ملغ من الكالسيوم لكل 1 كوب من التين المجفف، تساعد هذه الفاكهة على تقوية عظامك، فهي محملة أيضًا بالمغنيسيوم، هذه الفاكهة تحافظ على ضربات القلب ثابتة والحفاظ على وظيفة العضلات.
