يُعد العمود الفقري من أهم أعضاء الجسم، فهو يعمل على توازن الجسم، وظائفه مهمة مثل حماية الحبل الشوكي، ويساعدك على الوقوف منتصبًا، كما تعتبر صحة العمود الفقري الجيدة مهمة لمنع هشاشة العظام وتلف الأعصاب ومشاكل العضلات.

وكشف تقرير جديد وفقا لموقع “بولد سكاي الهندي”، أن قد يؤدي أداء عادات يومية معينة إلى الإضرار بعمودك الفقري.

1- تمارين ركوب الدراجات

ثبت أن التمارين الرياضية لها فوائد صحية متعددة، فهي تقلل من خطر الإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب وأمراض العظام والمفاصل، لكن أداء تمارين معينة مثل ركوب الدراجات يمكن أن يؤدي إلى آلام أسفل الظهر، حيث  أظهرت دراسة أن راكبي الدراجات الترفيهية أكثر عرضة للإصابة بآلام أسفل الظهر.

2- الجلوس لفترة طويلة

الجلوس لفترة طويلة يعمل على  اختلال العمود الفقري ويمكن أن يساهم في آلام الظهر والرقبة، حيث أشارت الدراسات البحثية إلى الارتباط بين وضع الجلوس السيئ وآلام العمود الفقري، والتي تسبب آلام أسفل الظهر المزمنة.

3- التحديق في شاشة الهاتف المحمول

عندما تنحني رأسك لتنظر إلى شاشة هاتفك ، يتسبب وضع الرأس الأمامي في ثني العمود الفقري العلوي، مما يؤدي إلى ضغط أقراص العمود الفقري بمرور الوقت.

4-  التدخين

يمكن أن يؤدي التدخين أيضًا إلى تلف العمود الفقري، بسبب  النيكوتين الموجود في السيجارة الذي يعمل على تعطيل تدفق الدم الطبيعي إلى الأقراص الموجودة في العمود الفقري ويمكن أن يتسبب ذلك في جفافها أو تشققها أو تمزقها، وأظهرت دراسة حديثة أن النيكوتين الموجود في السجائر يمكن أن يؤثر على الألم المرتبط بإصابة الحبل الشوكي بين المدخنين.

5- ارتداء أحذية الكعب العالي

يمكن أن يؤدي ارتداء أحذية الكعب العالي إلى خروج انحناء العمود الفقري عن المحاذاة وهذا قد يؤدي إلى آلام الظهر.

6- عدم تناول أطعمة تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د

تساعد الكميات الكافية من الكالسيوم وفيتامين د في تعزيز صحة العظام، ونقص هذه العناصر الغذائية يمكن أن يضعف عظامك ويسبب آلام الظهر لاحقًا في الحياة، لذلك يجب استهلاك الكثير من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب والزبادي والخضروات الورقية والأطعمة الغنية بفيتامين د مثل صفار البيض والأسماك الدهنية والجبن.

7- رفع الأشياء الثقيلة

رفع الأشياء الثقيلة من أبرز العادات الخاطئة التي تؤدي إلى آلام الظهر، ويمكن أن يؤدي حمل حقيبة ثقيلة أو حقيبة كمبيوتر محمول أو حقيبة مليئة بمواد البقالة إلى إجهاد عمودك الفقري والتسبب في آلام الظهر .