تشتهر النساء في جميع أنحاء العالم بمهاراتهن في تعدد المهام، وقدرتهن المثبتة على الاعتناء بمنزلهن وعائلتهن وفي نفس الوقت الأداء الجيد في العمل، ومن بين كل هذا، غالبًا ما ينسون الاعتناء بأنفسهن، وغالبًا ما يتم التشكيك في صحة العظام والعضلات، عندما يتعلق الأمر حول صحة المرأة حول العالم.
لذا تعد النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام، مما يزيد من خطر الإصابة بكسور العظام ، خاصة بعد انقطاع الطمث وفقًا لبعض التقارير، فإن الهرمونات الطبيعية في أجسام النساء تجعل من الصعب عليها اكتساب العضلات ، مقارنة بالذكور من المحتمل أيضًا أن تجعل العوامل الأخرى مثل تحديد النسل الهرموني الأمر أكثر صعوبة، وفقا لتقرير لصحيفة TIME NEWS.
إليكِ أبرز الأطعمة التي تعمل على تقوية العضلات:
يحتوي الزبادي اليوناني بالكالسيوم وفيتامين د والبروتين. كل هذه العناصر الغذائية رائعة لتقوية العضلات والعظام يجب على المرء أن يختار مجموعة كاملة الدسم وخالية من السكر ، بدلاً من النكهات المضافة والسكر للحصول على فوائد أفضل.
تعد الفاصوليا هي مصدر كبير للبروتين والألياف أيضًا. هذا يجعلها خيارًا مثاليًا لبناء العضلات والقوة في الجسم الفاصوليا غنية أيضًا بحمض الفوليك وفيتامين ب والنحاس ، مما يساعد في تقوية الأوتار.
يعتبر الجبن القريش مصدرًا رائعًا للبروتين وفيتامين د والكالسيوم بالنسبة للأشخاص الذين لا يأكلون البيض ، يعتبر الجبن القريش مصدرًا مهمًا جدًا للعناصر الغذائية التي تساعد في تقوية العضلات.
منتج ألبان آخر مهم لنمو العضلات والعظام هو الحليب، يحتوي الحليب على البروتين وفيتامين د والكالسيوم إنه أيضًا مشروب رائع يملأك عندما تشعر بالجوع وترغب في اختيار شيء صحي.
يضاف الموز إلى الأنظمة الغذائية الأكثر توازناً وصحية لخصائصها المغذية الموز غني بالبوتاسيوم ، والكربوهيدرات الجيدة ، مما يجعله وجبة خفيفة صحية قبل التمرين لأنه يوفر الطاقة للجسم.
