يُعد الحصول على جسم رشيق وصحي من أبرز ما تحاول كل سيدة أن تتحلَّى به، ولكن تختلف الطرق والوسائل، ومحطتنا اليوم مع طريقة مضمونة ونظام له تأثير السحر، فهو رجيم الوجبة الواحدة، أو رجيم الصيام، ويُعد من الأنظمة “الصارمة”، إذ يقوم على تناول وجبة رئيسة في اليوم.

ونعرض فيما يلي التفاصيل الكاملة عن رجيم الوجبة الواحدة أو “رجيم الصيام”، وفقاً لـ”سيدتي. نت”:

1- يَعِد متتبعه بخسارة 4 كيلوغرامات في أسبوع.

2- تحتوي الوجبة الوحيدة المسموح بتناولها، في إطار هذا الرجيم، كل العناصر الغذائية الهامّة للصحّة: الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن، بعيدًا من احتساب السعرات الحرارية المتناولة، يوميًّا. لكن، معلوم أنه يصعب دمج كل المغذيات بوجبة واحدة!

3- عند ممارسة التمارين الرياضية، يسمح بتناول وجبة خفيفة، على أن تكون بيضة مسلوقة أو ثمرة فاكهة.

4- يسمح بشرب المشروبات الخالية من السعرات الحرارية كالقهوة والشاي ونقيع الأعشاب.

طرق تطبيق رجيم الوجبة الواحدة

ولتحقيق النتيجة المرجوة، وخسارة الوزن، عند اتباع رجيم الوجبة الواحدة، يُنصح باتباع الآتي:

في الصباح

الحرص على شرب 3 أكواب كبيرة من الماء عند الاستيقاظ؛ لتحفيز عمليّة التمثيل الغذائي. وبالتالي، إحراق الدهون بشكل سريع. ثمّ، يفيد تناول الخضروات الطازجة، كالخيار أو الخسّ.

عند الظهيرة

يمكن تناول أي نوع من أنواع الخضروات، وشرب كوب من الماء، وأكل ثمرة من الفاكهة متوسطة الحجم، بالإضافة إلى وجبة رئيسة يجب تناولها لأربعة أيام. ثم، يُمكن تغيير محتوياتها، ولكن بنفس الكميات.

المياه

يُستحسن الحرص على شرب كميات وافرة من الماء أي نحو ليتر من الماء كل 3 ساعات، بخاصة عند الاستيقاظ من النوم.

قبل النوم

قبل الذهاب الى النوم، وتحديدًا قبل 4 ساعات من موعده، يجب شرب كوبين من الماء، وتجنّب تناول أي نوع من الأطعمة، لا سيّما النشويات.

فوائد رجيم الوجبة الواحدة

1- رجيم الوجبة الواحدة يحقق الغاية المرجوة منه.

2- يعرف رجيم الوجبة الواحدة بقدرته العالية على خسارة الوزن، ومنح جسم متتبعه قوامًا رشيقًا ومتناسقًا، بالإضافة الى فوائد عدّة، أبرزها:

3- ضبط مستوى السكر في الدم، من خلال خفض مستويات الجلوكوز ورفع كفاءة هرمون الإنسولين.

4- تحسين مستوى السكر في الدم، وكذلك وزن الجسم، وفق بعض الدراسات التي أُجريت على مرضى السكري الذين حرصوا على الصيام لستة أسابيع.

5- تقوية الذاكرة، وزيادة العمر الافتراضي؛ إذ يحدّ الرجيم المذكور من الإصابة بالأمراض ابمرتبطة بالسمنة.

على الرغم من أن رجيم الوجبة الواحدة يعدّ قاسيًا، إلا أنه لا يحتاج إلى تحضيرات كثيرة، فوجبة واحدة غنية بالعناصر الغذائية الهامة للجسم كافية.

سلبيات رجيم الوجبة الواحدة

قد يؤدي اتباع رجيم الوجبة الواحدة إلى تأثيرات سلبية، ومنها:

1- التعب والإجهاد.

2- عدم القدرة على التركيز.

3- الشعور بضعف الجسم.

4- تناول الطعام بشراهة، بخاصة بعد الفراغ من رجيم الوجبة الواحدة جرّاء الحرمان.

5- مواجهة بعض متتبعي الرجيم صعوبة في مواصلته.