يتبع الكثير من الأشخاص حميات غذائية صارمة للتخلص من الدهون المتجمعة في البطن لكن ما لا يعرفه هؤلاء هو أنه يمكن إذابة دهون الكرش من خلال اعتماد نظام غذائي صحي ومتوزان.
الفطور
كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم مع القليل من اللوز، طبق صغير من عجة الخضار
الغداء
يجب أن يحتوي على البروتين ولهذا يمكن تناول السمك المشوي أو الجبنة إضافة إلى الفواكه والمكسرات.
العشاء
من المهم جداً أن تكون هذه الوجبة صحية وأن تحتوي على أصناف مثل صدر الدجاج المشوي والخضار المسلوقة أو المطهوة على البخار.
ويسمح أيضاً بتناول أنواع أخرى مثل البيتزا المصنوعة من القمح الكامل مع الخضار أو سمك السلمون أو اللبن والخيار، ومن المهم إضافة الحبوب المحضرة بطريقة صحية.
ويتيح هذا الرجيم تناول وجبة خفيف في فترة ما قبل الظهر وأخرى بعد الظهر على أن تحتوي كل منهما على مكونات صحية مثل اللبن الزبادي قليل الدسم وغير المحلى والفاكهة والمكسرات النيئة والحبوب الكاملة.
ويمكن اتباع هذا النظام الغذائي لمدة أسبوعين حتى يتم الحصول على بطن مسطح، ومن الضروري في موازاة ذلك ممارسة التمارين الرياضية.
