خاص – رنا يوسف

يظن الكثيرون أن إنقاص الوزن هو حمية غذائية معينة، أو ممارسة التمارين الرياضية، حسناً هذه أساسيات واجب إتباعها بالتزامن مع  أخطاء ترتكبها ربما تكون غافلاً عنها، تؤدي إلى إفشال الريجيم «الدايت»، وعدم فقدان الوزن الزائد، هذه النصائح تحدث عنها خبير العلاج الطبيعي والرياضي سميح ميلر عذراء، وهي كالتالي:

الحرمان وتجويع النفس

لا تقوم بتجويع نفسك لأن ذلك يؤدي إلى نتيجة عكسية تماما، فاللجوء إلى هذه الطريقة يسبب مشاكل وأمراض عديدة، وفقدان الكثير من العناصر المعدية الدقيقة، ولا تنسى أن أفضل طريقة لإنقاص الوزن تكون عن طريق تقسيم الوجبات وتنوعها.

إهمال الوجبات

إهمال وجبة من الوجبات الأساسية وتخطيها يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في الوجبة التالية

اتباع ريجيم غيرمناسب

واحد من أكثر الأشياء التي تؤدي إلى الفشل في إنقاص الوزن هي إتباع ريجيم غير مناسب لمجرد أن أحد أصدقائك أو اقاربك يتبعه، ويأتي معه بنتيجة،ولكن هذا ليس يعني أنه يناسبك، فالأجسام طبيعتها تختلف ويحتاج كل جسم إلى رجيم من نوع خاص، لذلك إذا كنت تتبع هذا الرجيم ولاياتي بنتيجة معك فهو غير مخصص لك.

والحل الوحيد هوالذهاب لخبير تغدية أو مدرب ليخبرك بالنظام الغذائي المناسب لك بناء على طبيعة جسمك ونسبة الحرق لديك وعاداتك الغذائية.

عدم تناول كمية كبيرة من الماء

تناول الكثير من المياه هو شيء أساسي في أي نظام غذائي صحي إذا كان هدفه إنقاص الوزن، فعدم تناول كمية كافية من الماء يعني أن معدل حرق الدهون سيتباطئ في جسمك، إلى جانب تباطؤ عمليات حيوية أخرى، وبالتالي سيصعب على الجسم التخلص من السموم والدهون التي يحرقها.

الصعود على الميزان باستمرار

ينصح بتجنب أن  يزن الشخص نفسه بشكل شبه دائم، إذ يفضل القيام بذلك مرة واحدة في الأسبوع ويفضل مباشرة عند الاستيقاظ من النوم كذلك يفضل قبل الوزن الذهاب إلى الحمام أولأ.

قلة النوم

النوم ضروري جدا لأنه يساعد في عملية حرق الدهون فعدم النوم سيشعرك بالجوع طول اليوم، أي فتح الشهية، مما يؤدي إلى تناول السكريات والأطعمة الدهنية، لذلك إحرص على نوم (9) ساعات.

كسرالريجيم في نهاية الأسبوع

بسبب الجوع أوعدم إتباع نظام غذائي صحي طول الأسبوع، أو الحرمان الشديد، تقع في أخطاء وتأتي لحظة ينفذ فيها صبرك وتأكل كل شي ما يؤدي إلى زيادة في وزن بسرعة

عدم ممارسة الرياضة

يتسبب عدم ممارسة الرياضة في إبطاء عملية التمثيل الغذائي، لذلك يجب ممارسة الرياضة على اقل 4 مرات في الأسبوع