تعاني السيدات بعد الولادة القيصرية من الكرش المتدلي، لتصبح مشكلة تؤرق كل أم بعد ولادتها، ومع هذا فإن زوال ترهلات البطن ليس مشكلة مستحيلة الحل، بل يمكنكِ أن تعودي رشيقة مرة أخرى مشدودة الخصر والبطن،إذا اتبعتي هذه الخطوات  التي أوردها موقع lahloba:

خطوات القضاء على ترهل البطن بعد الولادة القيصرية:

تمارين قاع الحوض:

وتمارس من خلال الاستلقاء على فرشة الرياضة أو أي شيء مريح بالنسبة لكِ، قومي بثني ركبتك للداخل في اتجاه البطن، ثم قومي في نفس الوقت بسحب السرة إلى الداخل والخارج بالتناوب.

– كل عشر ثواني افردي ساقيكِ وكرري نفس التمرين.

تمارين الأيروبكس:

مارسي تمارين الأيروبيكس وركوب الدراجة أو المشي على جهاز المشي لمدة عشر دقائق يوميًا، وزيدي المدة بالتدريج كلما تحسنت حالتك.

تمارين البطن:

من خلال الاستلقاء على الأرض مع فرد الساقين متباعدتين، ثم قومي برفع الساق لأعلى ثم خفضها، وكرري نفس الحركات مع الساق الأخرى.

شرب المياه:

أكثري من شرب المياه لتعويض الجهد والعرق والتبول، ولتحسين الدورة الدموية وتعويض الدم الذي فقدتيه خلال الولادة القيصرية، كما أنها مفيدة للرضاعة أيضًا.

المشروبات الصحية:

احرصي على تناول المشروبات الصحية مثل الحليب واللبن الرائب والزبادي، على أن يكون خالي الدسم.

المشروبات العشبية الدافئة:

تناولي أيضًا المشروبات العشبية الخفيفة، مثل النعناع والكراوية واليانسون والمرامية وغيرها، ولكن لا تكثري من النعناع والمرامية لأنها تقلل من إدرار اللبن في ثدي الأم.

الفواكه والخضروات:

عوضي الضعف الذي يصيبك بالإكثار من تناول الخضروات والفاكهة الطازجة والعصائر المعدة في البيت بدون سكر، وحاولي أن يكون ذلك بين الوجبات كتسالي صحي ومفيد ولذيذ، وفي أوقات الشعور بالجوع، ومن أكثر الأنواع التي يفضل الإكثار منها الخضروات الورقية، والتفاح والخرشوف لتعويض الحديد والدم المفقود.

– يمكنك البدء في ممارسة الرياضة بعد مرور أسبوعين من الولادة، وابدأي بـ10 دقائق في ثاني أسبوعين بعد الولادة ثم زيدي المدة تدريجيًا لتصبح 20 دقيقة في الشهر الثاني ونصف ساعة في الشهر الثالث يوميًا، وهكذا حسب قدرتك.

– تمرينات البطن فيمكنك ممارستها بمجرد مرور شهر على الولادة القيصرية وإلتئام الجرح، واستشيري طبيبك، فهذا هو ما يعيد بطنك لما كانت عليه قبل الولادة وتشد الترهلات.