يساهم العمل في تحسين صحة القلب، كما يعد أمر ضروري للغاية، من أجل الحصول على جسم صحي.

وتلفت معظم الدراسات، إلى أن هناك ضرورة قوية لأن يقترن اتباع نظام غذائي صحي بتمارين رياضية، لتقوية عضلات الجسم والقلب أيضاً.

ومن جانبهم يشددون الباحثون، على أن السير على روتين رياضي يومي لنحو 15 دقيقة فقط، يمكنه أن يجعل الإنسان يتمتع بجسم صحي بعيد عن الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

وبحسب موقع “تايمز نيوز ناو”، هناك مجموعة من التمارين الرياضية، التي يمكنها أن تحافظ على صحة القلب ونشاطه.

وجاءت التمارين الرياضية على النحو التالي:

– تدريب الوزن:

تعتبر الدهون في الجسم أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لزيادة فرص الإصابة بأمراض القلب.

كما أثبتت تدريبات الأوزان والأثقال فعاليتها في مواجهة الشيء نفسه. حيث تساعد التمارين في حرق الدهون وبناء عضلات الجسم، عن طريق خفض الكولسترول السيء ورفع الكولسترول الجيد.

يساهم تدريب الوزن في الحد من مخاطر الإصابة بسكتة قلبية أو نوبة قلبية، ويكون تدريب الوزن أكثر فاعلية عندما تفعل ذلك باستخدام وزن جسمك. كما أنه يساعد في تحسين صحة العظام.

يوصي بتكرار التمرين مرتين على الأقل في الأسبوع الواحد.

– ركوب الدراجات:

وهناك طريقة رائعة أخرى لتقليل خطر الإصابة بقلب غير صحي. استخدام عضلات ساقك يساعد على رفع معدل ضربات القلب، ويؤدي ذلك إلى تحسين الدورة الدموية والرئتين، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والنوبات القلبية.

بعد ان أثبتت فايدتها لصحتك العقلية، بالإضافة إلى زيادة لياقة القلب والأوعية الدموية، ويساعد ركوب الدراجات أيضًا في زيادة المرونة.

– المشي:

رغم أنه تمريناً سهلاً للغاية، فقد أثبت المشي أنه أحد أكثر التمارين المفيدة لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. خاصة بالنسبة للأشخاص في سن الشيخوخة الذين لا يستطيعون القيام بتمارين قوية، سيثبت المشي أنه فعال للغاية.

وينتج عن المشي ارتفاع معدل ضربات القلب، ويمكّن هذا الارتفاع الدورة الدموية للعضلات. يساعد ذلك على تقليل خطر الإصابة بنوعين من مرض السكري كما أنه فعال للغاية للأشخاص المصابين بداء السكري، لأنه يساعد في التحكم في جلوكوز الدم. علاوة على ذلك، فهي أكثر متعة وراحة لأنها سهلة على المفاصل، ويمكنك القيام بذلك بمفردك أو مع شخص ما أثناء التحدث أو الاستماع إلى الموسيقى، إلخ.