يحرص الكثير من الناس، عن البحث عن حلول طبيعية يمكنها تقوية الجهاز المناعي، حتى يمكنه من مواجهة فيروس “كوفيد 19” المعروف باسم كورونا المستجد.
ويمكن ممارسة تمارين اليوغا، أن تبني النظام المناعي الخاص بالإنسان وتحسن عمل الأعضاء وتجعل جسدك مستعدا لمقاومة أي عدوى أو أمراض، بحسب ما نقله موقع “تايمز نيوز ناو”.
ولفت الباحثون، إلى أن ممارسة اليوغا يمكنها أن تزيد من ضخ مركب الإندورفين في الجسم، والتي تمنع الإجهاد وتحسين الحالة الذهنية والاستمتاع بصحة أفضل، وتؤثر على التأمل بشكل إيجابي على الجسم والعقل.
وتأتي تمارين اليوغا تلك على النحو التالي:
* تحية الشمس
– استلق على معدتك.
– اثن ركبتيك وامسك كاحليك براحة يديك.
– اضغط على كاحليك بقوة، وحاول رفع ساقيك وذراعيك قدر الإماكن.
– عد إلى وضعية الجلوس مرة أخرى.
Surya Namaskar means salutations to Lord Surya.
It is beautiful weave of the physical,emotional,physiological,spritiual aspect.
It comprises of 12 vital postures that work on the spine and the major muscles of the body to give strength and flexibility.— प्रियंवदा 🇮🇳🚩 (@Priyamvada227s) April 17, 2020
تحذير هام:
توقف فوراً عن تنفيذ هذا التدريب إذا كانت هناك جروح في كتفيك أو رسغك أو ظهرك أو رقبتك.
وممنوع أيضاً على النساء الحوامل وإذا خضعت مؤخراً لأي جراحة في البطن أو الرقبة.
* تشاكراسانا
– اطوِ ساقيك على ركبتيك وتأكد من وضع قدميك بقوة على الأرض.
– ضع راحتيك بجوار أذنيك، مع توجيه أصابعك للأمام
– استنشق، اضغط على راحتيك وساقيك وارفع جسمك بالكامل لتشكيل قوس
– اسمح لرأسك بالسقوط برفق وحافظ على رقبتك مسترخية
– حافظ على توزيع وزن جسمك بالتساوي بين الأطراف الأربعة
– حافظ على منهجية التنفس بالاستنشاق أثناء رفع الجسم لأعلى.
تحذير آخر:
لا ينصح بهذه الوضعية للممارسين الذين يعانون من أي نوع من إصابات الظهر أو مشاكل العمود الفقري، أو الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
