ضجَّت محركات البحث على المواقع الإنترنت ومواقع التواصل الاجتماعي، بالبحث عن أنظمة رجيم صحية، وخاصة خلال الفترة الأخيرة مع الحجر الصحي، والأطعمة الشهية مع تواجد جميع أفراد الأسرة في المنزل طيلة الليل والنهار، ولهذا نعرض لكِ عزيزتي المرأة ما يُريح بالك عن أسهل أنظمة “الرجيم” الصحية، وهو “رجيم السوائل”.

ويُعد هذا النظام الأشهر في تخفيف الوزن، فلاتباعه عليك الالتزام بمعايير وحالات طبية معينة، ونكشف فيما يلي أبرز فوائد “رجيم السوائل”، وأخطر أضرار رجيم السوائل، إضافةً إلى 3 نصائح أثناء اتباع رجيم السوائل، وفقاً لموقع “ليالينا”.

رجيم الماء وأنواعه

لتوضيح طبيعة رجيم السوائل بالتفصيل لا بد من الإشارة إلى أنه ينقسم إلى 3 مراحل، والتي يُوصى باتباعها في بعض الحالات المرضيّة، بما في ذلك الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية بالفم، أو الجهاز الهضمي عموماً، أو الذين خضعوا لعمليات جراحية أدّت إلى إعاقة عملية الأكل والمُضغ لديهم، وبالتالي ينبغي عليهم التدرّج في تناول الأطعمة، بدءاً من السوائل الشفافة، ثم السوائل الكاملة، وانتهاءً بالأطعمة المهروسة، وهذه هي مراحل رجيم السوائل بالتفصيل، والتي تنتهي عندما يصبح الشخص قادراً على مضغ الأطعمة جيداً بقوامها العادي (الصلب)، علماً بأنه لا يُنصح باتباع هذه الحمية بهدف تخفيف الوزن؛ لما لها من خطورة كبيرة على الصحة.

ونوضح فيما يلي مراحله  بالتفصيل:

1- رجيم السوائل الشفافة:

– يعتمد على تناول مجموعة محددة من المشروبات والسوائل، منها الماء والعصائر والشاي والقهوة سريعة الذوبان الخالية من الكافيين.

– يسمح بتناول الفاكهة والخضروات، شريطة أن تكون على هيئة عصائر.

– يمنع تناول النشويات والدجاج واللحوم والأسماك.

– يمنع تناول الألبان؛ باستثناء الألبان الخالية من سكر اللاكتوز؛ لأن تناوله يؤثر على الجهاز الهضمي خلال هذه المرحلة.

– يسمح بتناول الحلويات التي تحتوي على الجيلاتين، مثل حلوى الجلي.

– يحتوي هذا النظام على عدد قليل من السعرات الحرارية اليومية التي تتراوح بين (400 – 700) سعرة حرارية.

– يُعتبر هذا النظام فقيراً بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الضرورية للجسم؛ لذا فإن مدة تطبيقه تكون قصيرة جداً وتتراوح بين يومين وثلاثة، شريطة أن يتم تطبيقها تحت الإشراف الطبي من قبل فريق مُختص ومتكامل.

2- رجيم السوائل الكاملة:

– يسمح بتناول مجموعة من المشروبات والسوائل، بما في ذلك الماء والعصائر والشاي والقهوة سريعة الذوبان الخالية من الكافيين.

– يسمح بتناول الخضروات المهروسة مع إضافة السوائل إليها مثل الماء أو المرق.

– يسمح بتناول مرق الدجاج واللحم، وأنواع الشوربة الغنية بالسوائل والتي تحتوي على نسبة قليلة من الخضروات، شريطة أن تكون مطهُوّة جيداً.

– يمنع تناول النشويات، بما في ذلك الخبز الأبيض والأسمر، ومن الممكن إدخال القليل من النشويات في أطباق الشوربة.

– يمنع تناول الأجبان والدجاج واللحوم والأسماك.

– يسمح بتناول الألبان، والألبان المُنكّهة، والحليب خالي أو قليل الدسم.

– يسمح بتناول الدهون؛ مثل الزيت والزبدة والمارجرين.

– يسمح بتناول بعض الحلويات؛ مثل الجلي والبوظة والبودينغ بأنواعه المختلفة.

– يحتوي هذا النظام على نسبة قليلة من العناصر الغذائية الضرورية للجسم؛ لذا يتم تعزيزه بمحاليل غذائية طبية تحت إشراف طبي متكامل؛ وذلك لتفادي مخاطر نقص المعادن والفيتامينات الأساسية في الجسم.

– يحتوي هذا النظام على عدد قليل من السعرات الحرارية اليومية التي تتراوح بين (800 – 1200) سعرة حرارية.

– يمكن اتباع هذه الحمية لحين قدرة الشخص على مضغ الطعام المهروس، حيث يُسمح بالانتقال للمرحلة الثالثة.

3- رجيم الأطعمة المهروسة:

– يسمح بتناول بعض ثمار الفاكهة مثل الموز، شريطة أن تكون مُقشرة ومهروسة، كما يمكن سلق بعض أنواع الفواكه التي يصلح سلقُها؛ لتسهيل عملية الهضم.

– يسمح بتناول الخضروات؛ شريطة أن تكون مُقشّرة ومهروسة ومطبوخة جيداً، حيث يُمنع تناول الخضروات الطازجة في هذه المرحلة.

– يُنصح باستهلاك الأطعمة المطبوخة خلال مدة أقصاها 24 ساعة، أو حفظها في الثلاجة مدة 48 ساعة كحد أقصى؛ وذلك تجنباً لنمو البكتيريا على سطحها.

– يسمح بتناول بعض أنواع النشويات، بما في ذلك الخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والمكرونة البيضاء، شريطة أن تكون مسلوقة جيداً، مع الإشارة إلى إمكانية إضافة بعض الصلصات للمكرونة، خاصةً تلك الأنواع التي لا تحتوي على نسب مرتفعة من الأملاح أو الأعشاب والنكهات القوية.

– يسمح بتناول اللبنة والألبان.

– يسمح بتناول الدجاج واللحوم والأسماك، شريطة أن تكون مهروسة ومطهُوّة بشكل كامل، دون إضافة المُنكهات القوية إليها.

– يمنع تناول الأطعمة التي تتطلب من الشخص بذل الجهد لمضغها أو هضمها، بما في ذلك الذرة، السجق، المرتديلا، المكسرات، الفاكهة المجففة، والخضروات الطازجة، وغيرها.

برنامج رجيم السوائل

على الرغم من خطورة برنامج رجيم السوائل على الصحة، إلا أن الكثير من الأشخاص يبحثون عن تفاصيل برنامج رجيم السوائل وهو ما سنُوضحه لكم في هذه الفقرة، مع التشديد على الضرر الذي يُسبِّبُه برنامج رجيم السوائل، والذي يمكن ملاحظته من خلال طبيعة الوجبات اليومية ونقص العناصر الغذائية فيها، [1]، وفيما يلي نعرض لكم تفاصيل برنامج رجيم السوائل لسبعة أيام متتالية:

1- اليوم الأول:‏

وجبة الإفطار:‏ كوب من عصير الليمون‎.‎

وجبة الغداء:‏ كوب من شوربة الدجاج الخالية من الدهون، علبة لبن زبادي.‏

وجبة العشاء:‏ كوب من عصير البرتقال، علبة لبن زبادي‎.

2- اليوم الثاني:‏

وجبة الإفطار:‏ كوب من عصير البرتقال‎.‎

وجبة الغداء:‏ قطعة من صدر الدجاج (خالية من الجلد)، كوب من شوربة الخضار.

وجبة العشاء:‏ كوب من عصير التفاح، علبة لبن زبادي‎.

3- اليوم الثالث:‏

وجبة الإفطار:‏ كوب من عصير الكيوي‎.‎

وجبة الغداء:‏ قطعة من اللحم (خالية من الدهون)، علبة لبن زبادي‎.‎

وجبة العشاء:‏ كوب من عصير البرتقال، علبة لبن زبادي.‎

4- اليوم الرابع:‏

وجبة الإفطار:‏ كوب من عصير الليمون الهندي‎.‎

وجبة الغداء:‏ قطعة من السمك المشوي، كوب من شوربة الفطر.

وجبة العشاء:‏ كوب من عصير الليمون، علبة لبن زبادي‎.

5- اليوم الخامس:

وجبة الإفطار:‏ كوب من اللبن خالي أو منزوع الدسم.‏

وجبة الغداء:‏ كوب من شوربة الدجاج الخالية من الدهون، كوب من عصير التفاح‎.‎

وجبة العشاء:‏ كوب من عصير الفواكه، علبة لبن زبادي.‎

6- اليوم السادس:‏

وجبة الإفطار:‏ كوب من الشاي الأخضر‎.‎

وجبة الغداء:‏ طبق من سلطة الخضار، كوب من شوربة الخضار، كوب من عصير التفاح‎.‎

وجبة العشاء:‏ كوب من عصير الفواكه، علبة لبن زبادي‎.

7- اليوم السابع:‏

وجبة الإفطار:‏ كوب من الشاي، علبة لبن زبادي‎.‎

وجبة الغداء:‏ كوب من شوربة اللحم الخالية من الدهون، كوب من عصير الفواكه‎.‎

وجبة العشاء:‏ كوب من عصير البرتقال، علبة لبن زبادي‎.

‏ملاحظة: عند الرغبة باتباع برنامج رجيم السوائل مرة أخرى، فيُنصح بأخذ راحة بين التجربة الأولى والثانية لمدة تتراوح بين يوم وثلاثة أيام، مع ضرورة الالتزام بنمط غذائي ورياضي صحي ‏خلال فترة الراحة.

مدة رجيم السوائل:

تختلف مدة رجيم السوائل بحسب المرحلة التي يتبعها المريض، وهو ما يمكن تحديده بناءً على حالته الصحية وقدرته على مضغ الطعام جيداً، ومن الممكن أن تستمر المرحلة الأولى ليومين أو ثلاثة، بينما تكون مدة رجيم السوائل في المرحلة الثانية أطول، ومرهونة باستطاعة المريض على مضغ الطعام المهروس؛ حتى يُسمح له بالانتقال إلى المرحلة الثالثة، والتي تعتمد مدّتها على إمكانية مضغ الطعام الصلب وهضمه.

أما حمية السوائل التي يتم اتباعها لإنقاص الوزن، فمن الممكن الالتزام بها لمدة أسبوع كامل، عند الرغبة بخسارة 7 كيلو غرامات، وهو الأمر الذي يعتمد على عدة عوامل، منها وزن الشخص، وطوله، وعمره، وجنسه، ومدى قابليّة جسمه لفقدان الوزن، إضافةً إلى مدى المواظبة على ممارسة الأنشطة البدنية خلال مدة رجيم السوائل.‏

فوائد رجيم السوائل:

تتمثل أبرز فوائد رجيم السوائل بخسارة الوزن، على الرغم من أنها تتم بصورة سريعة للغاية، وليست تدريجية ومتوازنة، وفيما يلي نذكر لكم أهم فوائد رجيم السوائل:

تتكوّن حمية السوائل من نسبة دهون منخفضة جداً وعدد قليل من السعرات الحرارية.

رجيم السوائل يعتبر حمية سريعة من حيث ظهور النتائج وفقدان الوزن، ولعل هذه النقطة من أبرز فوائد رجيم السوائل.

أضرار رجيم السوائل:

عند اتباع رجيم السوائل بدافع فقدان الوزن، دون وجود أي مشكلة صحية، فلا بد من التماس أضرار رجيم السوائل، والتي تُعرف بشدّة خطورتها، وفيما يلي نوضح لكم أبرز أضرار رجيم السوائل:

فقدان الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم.

التعب والإرهاق.

الشعور بالدوخة والدوار.

الإغماء، ولعل هذه النقطة من أخطر أضرار رجيم السوائل.

تساقط الشعر.

نصائح أثناء اتباع رجيم السوائل

توجد 3 نصائح أثناء اتباع رجيم السوائل ينبغي الالتزام بها، خاصةً عند اتباع هذا الرجيم لمدة أسبوع كامل، حيث تهدف الثلاثة نصائح أثناء اتباع رجيم السوائل إلى زيادة فرص نجاح هذه الحمية بأقل الأضرار الصحية، وفيما يلي نعرض لكم أهم 3 نصائح أثناء اتباع رجيم السوائل:

1- يُنصح باستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل اتباع حمية السوائل؛ للتأكد من مدى ملاءمتها لطبيعة الجسم، وتفادياً لتعريض الجسم للمشكلات الصحية.

2- يُنصح بالإكثار من شرب الماء على مدار اليوم.

‏3- يُنصح بالمواظبة على ممارسة الرياضة أثناء اتباع حمية السوائل وبعد الانتهاء منها.