يمثل الماء 60٪ من جسم الإنسان وهو ضروري للحفاظ على وزن صحي وإزالة السموم من الجسم وإنتاج سوائل الجسم (مثل اللعاب).
يساهم الماء أيضًا في وظيفة الأمعاء الطبيعية، والأداء الأمثل للعضلات، والحفاظ على بشرة نظيفة وشابة، ومع ذلك، يمكن أن يسبب نقص مياه الشرب الجفاف وأعراضًا سلبية أخرى.
علاوة على ذلك ، إذا كنت بحاجة إلى تذكيرك عليك بشرب الما ، فقد ترغب في معرفة بعض العلامات على أنك لا تشرب كمية كافية من الماء، حتى تتمكن من مراقبة المياه التي تحتاجها في الوقت المناسب والحصول عليها هذا مهم بشكل خاص عندما يكون الطقس حارًا.
واحدة من أسهل العلامات لتحديد ما إذا كنت بحاجة لشرب الماء هي الشعور بالعطش، كما لو أننا جميعًا نعلم أنه أمر بديهي ، لكن الناس عادة ما يتجاهلون ذلك، وفقاً لموقع “روسيا اليوم”.
وفي نفس الإطار يوجد علامات الجفاف الخفيف، بما في ذلك الصداع والشعور بالتعب وبأنك تسخن، وبجفاف الفم، والغثيان. ويقول الدكتور كيث غرايمز، وهو طبيب عام في Babylon ، لموقع “ميترو” البريطاني: “في الطقس الحار، تفقد أجسامنا المزيد من الماء من خلال التعرق والتنفس، ما يزيد من خطر الإصابة بالجفاف. ولحسن الحظ، تكيف البشر ببراعة مع هذا التحدي على مدى آلاف السنين، ولدينا عدد من الآليات للحفاظ على توازن مستويات السوائل لدينا، وتساعد أجهزة الاستشعار الموجودة في أدمغتنا على اكتشاف التغيرات في حالة الترطيب، ما يؤدي إلى العطش وانخفاض التبول”
وأوضح: “أعراض الجفاف الخفيف قد تشمل الصداع ، والتعب ، والغثيان ، وجفاف الفم أو الشفتين، ولا يوجد دليل يدعم الخرافة القائلة بأن العطش هو أحد الأعراض المتأخرة، لذا استمع إلى جسمك وأضف الماء حسب الحاجة”.
ولا يوجد لدى بعض الأشخاص مؤشرات ظاهرة للجفاف، وإذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك، فيمكنك الحصول على رشفات صغيرة من الماء ومنتظمة، على مدار اليوم.
ومن جهته أشار الدكتور غرايمز إلى أنه مع تقدم الناس في السن، “تتضاءل استجابة عطشهم للجفاف”، على سبيل المثال. لذا، مع تقدم العمر، عليك التأكد من أنك تحافظ على نفسك مليئا بالماء طوال اليوم بدلا من انتظار الشعور بالعطش.
سيحتاج الوالدان إلى التأكد من أن الطفل لديه رطوبة دائمة، لأنهم قد لا يعرفون علامات الجفاف أو لا يمكنهم التعبير عن عطشهم.
قد تتطلب بعض المشاكل الطبية، مثل داء السكري أو أمراض القلب، نصائح أكثر تحديدًا حول شرب السوائل، لذلك إذا كنت تعاني من مرض أساسي، فيرجى استشارة أحد الخبراء الطبيين.
وأشار غرايمز إلى أن: “المشروبات الكحولية والكافيين تزيد من فقدان السوائل (إدرار البول) ، لكن معظم الخبراء يعتقدون أن هذا لا يزيد بشكل كبير من خطر الجفاف إذا كنت تشعر بالغثيان، يرجى تجنب المشروبات الغازية أو منتجات الألبان، ومحاولة رشفات صغيرة ومتكررة من الماء”. “.
وتابع: “أخيرًا ، يمكن للجسم الصحي أن يتكيف بشكل جيد مع الأيام الدافئة، إن شرب الكمية المناسبة من السوائل للحفاظ على البرودة وحماية نفسك من أشعة الشمس، ولتجنب ممارسة التمارين الرياضية في أكثر أوقات اليوم حرارة، هو البقاء في حالة جيدة أسهل طريقة، عندما يتعلق الأمر بكمية معينة من الماء، يجب عليك شرب الماء، ولا تجهد نفسك كثيرا بشأن العدد الدقيق للكمية التي يجب شربها”.
وتشدد هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية، على ضرورة شرب نحو 1.2 لتر (ستة إلى ثمانية أكواب) في يوم عادي، وأكثر عندما يكون الجو حارا.
