تُعاني معظم السيدات من مشاكل مختلفة للشعر بين التقصف والهيشان والقشرة وغيرها، وذلك نتيجة تعرضه للكثير من العوامل الضارّة، كالتلوث البيئي والتغيرات المناخية، لا سيّما المناخ الحار في الصيف، وكذلك التعرّض لأشعة الشمس ما فوق البنفسجية، وغيرها من العوامل التي تؤثّر على صحة الشعر وتلحق الضرر به، وبالتالي، تؤدي الى جفافه وفقدانه الحيوية واللمعان وكذلك تساقطه، ويُقدّم لكِ هذا التقرير أفضل 5 فيتامينات لتقوية الشعر والحفاظ على صحته ولمعانه وفقًا لـ “ليالينا”.
1-الفيتامين E
وهو من أهم فيتامينات تقوية الشعر؛ إذ يحتوي على أهم العناصر التي تعمل على تغذية الشعر. ويتميّز بفوائد عدّة ولعلّ أبرزها:
– يحافظ على بصيلات الشعر من التساقط.
– يرطّب الشعر الجاف
– يعمل على تحفيز مادة الميلانين في فروة الرأس، ما يمنع ظهور الشيب المبكّر.
– يحدّ من تقصّف الشعر ويحمي أطرافه من التلف.
– يُعزّز نمو الشعر بشكل صحي.
ويُمكنك خلط زيت فيتامين E مع مكون الكاري لتحفيز نمو الشعر ومنع تساقطه، كما يُمكن الحصول على كبسولات فيتامين E من الصيدليّة، واستخدامها مباشرة على الفروة وتدليكها لتحفيز نموّه، كما ويمكن تناول الأطعمة الغنيّة بفيتامين E كالأفوكادو والزيوت الطبيعيّة.
2- مجموعة فيتامينات B
وتعمل هذه المجموعة على تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأوكسجين والمواد المغذّية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر، وهذه العمليات مهمة لنمو الشعر، كما يُعتبر “البيوتين” وهو أحد أفراد عائلة فيتامينات ب، الأكثر فاعلية في نمو وتعزيز بصيلات الشعر، ويوجد بشكل طبيعي في مجموعة واسعة من الأطعمة كالحبوب الكاملة، واللوز، واللحوم، والأسماك والمأكولات البحرية، والخضار الورقية الخضراء، إضافة إلى ذلك، فإنّ الأغذية الحيوانية هي المصادر الوحيدة التي تكون غنية بفيتامين ب 12.
3- فيتامين A
يتميز باحتوائه على البيتا كاروتين، التي تعزّز من إفراز زيوت فروة الرأس ما يساعد في تقوية الشعر وزيادة لمعانه، ويوجد فيتامين A في العديد من الفواكه والخضروات البرتقالية الداكنة كالجزر، والشمّام، والخوخ، والبطاطا، والسبانخ وغيرها من الخضروات الورقية الداكنة.
4- فيتامين C
وهو من الفيتامينات المهمّة والأساسية في الحفاظ على شعر صحي؛ لاعتباره مصدرًا ضروريًّا لإنتاج الكولاجين، وهو البروتين الهيكلي الحيوي للحصول على شعر قوي، وباعتبار فيتامين C مضادًّا للأكسدة، فهو يتميّز بقدرة عالية على محاربة الجذور الحرة التي يمكن أن تضرّ أنسجة الجسم، وبالتالي تلف الشعر، فيجعله ضعيفًا، وهشًّا، كما أنّ نقص فيتامين C يؤدي إلى تكسّر الشعر وتساقطه، ويمكن الحصول على فيتامين C من بعض أنواع الفواكه، خصوصًا البرتقال والفراولة والأناناس. وكذلك الخضار كالفلفل والقرنبيط.
5- فيتامين D
يُعد أحد أهم الفيتامينات الضرورية لبصيلات الشعر، ويمكنك الحصول على كمية معتدلة من فيتامين D من خلال أشعة الشمس، كما ويتوافر في حبوب منع الحمل التكميلية، أما الأطعمة الغنية بفيتامين D فهي: زيت سمك كبد القد، والسردين المعلّب، ومنتجات فول الصويا، والبيض، والفطر، والسلامي، والنقانق.
