اعتدنا على سماع وصفات الرجيم والتخسيس والتخلص من الدهون، حيث يلقى أصحاب الجسم النحيف ثناءً كبيرا، ولكن ما يجهله البعض أن النحافة أيضاً تُعد مشكلة كبيرة تؤرق أصحابها، فهناك أسباب كثيرة وراءها، بعضها للعوامل الوراثية وهناك عوامل أخرى.

وأكد خبراء التغذية على ضرورة تحديد السبب الرئيسي للنحافة لعلاجه بالطريقة الصحية، وبالتالي التعرُّف على وصفات لزيادة الوزن في مدة قصيرة، وهو ما سنستعرضه في السطور التالية.

أسباب النحافة

تُعد الحالات المرضية، من بين أسباب نقصان الوزن، أو أنه لا يحصل على قدر كاف من المغذيات الأساسية لبناء الجسم، ومن ضمن الأسباب:

1- النشاط البدني الزائد، يمكن أن يتسبب النشاط البدني في حرق السعرات الحرارية أكثر عند الأشخاص النشطين عن الأشخاص غير النشطين، وإذا كنت ممن يمارسون الرياضة كثيراً فستحتاج إلى المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم لتغذية جسمك أكثر مما لو كنت لا تمارس أي نشاط بدني.

2- الأمراض، مثل مشاكل الغدة الدرقية والسكري وأمراض الجهاز الهضمي مثل مرض كرون و متلازمة القولون العصبي، يمكن تلك الأمراض أن تتسبب في نقص الوزن ولكن يمكن للطبيب الخاص بك أن يحدد الأعراض ويعطيك العلاج المناسب لحالتك.

3- قد تسبب بعض الأدوية التي تصرف بوصفة طبية مثل الغثيان خسارة الوزن، أو تقليل الشهية، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن.

4- يمكن أن يتداخل الاكتئاب والقلق أو أي حالة من حالات الاضطراب مع الرغبة في الأكل والشهية ويؤثر أيضاً على الوزن.

وصفات لزيادة الوزن في مدة قصيرة

وأكد الخبراء أن سر زيادة الوزن بطريقة صحية هو جعل كل كيلو جرام تأكله ملئ بالعناصر الغذائية.

الاهتمام بالطعام

1- قم بتدوين كل ما تأكله لحساب السعرات الحرارية التي تستهلكها خلال اليوم.

2- تناول 3 وجبات رئيسية بالإضافة إلى وجباتك الخفيفة بينهما. تتطلب زيادة الوزن تناول كمية كبيرة من الكربوهيدرات.

3- الأطعمة التي تزيد من الوزن تشمل، الفواكه أو الزبادي أو المافن أو بودنغ الأرز أو الكسترد قليل الدسم أو مخفوق الحليب، الجبن المبشور، زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز على فطيرة الحبوب الكاملة.

4- قم بإضافة الزيوت الصحية على الطعام والسلطات مثل زيت الزيتون والأفوكادو، يمكنك أيضاً إضافة بذور دوار الشمس والمكسرات.

ممارسة الرياضة

تُعد الرياضة وبناء العضلات من الطرق التي تُساعد على زيادة الوزن، فممارسة تمارين القوة من أكثر التمارين التي تساعد في زيادة الوزن مثل رفع الأثقال وتشمل طرق ممارستها:

1- عليك ممارسة التمرين مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً لإعطاء عضلاتك الوقت الكافي للنمو والشفاء.

2- مارس التمارين المركبة، أي التي تعمل على مجموعة من العضلات في وقت واحد.

3- تجنَّب شراء المكملات أو الأدوية التي تساعد على بناء العضلات لأنه لم يثبت صحتها حتى الآن.

التغيرات الحياتية اللازمة لزيادة الوزن

1- تناول الطعام عندما لا تكون جائعًا.

2- تناول الأطعمة الخفيفة بين الوجبات.

3- تناول الوجبات التي تحتوي على البروتين بعد التمرين لنمو العضلات.

4- حدِّد زيادة المقدار اليومي الذي تتناوله من الطعام لتجنُّب الإصابة بالانتفاخ والغازات.