تروي مدربة اللياقة البريطانية إيما ستوري رحلتها مع اللياقة بعد سن الخمسين وكيف أن تغيّراً بسيطاً في نمط الحياة كان كافياً لإعادة طاقتها وشكلها الصحي. وتؤكد تقارير أن لديها أفضل لياقة بدنية في عمر 53 عاماً بفضل هذا التحول. بحسب تقرير نشرته صحيفة The Telegraph، لم يكن السر حمية قاسية ولا تمارين مرهقة، بل الالتزام بروتين يومي بسيط ومستمر يعتمد على التوازن بين الحركة والغذاء.
السر البسيط: روتين مستدام
اعتمدت على تغيير أساسي في حياتها بتحويل الأنظمة المؤقتة إلى نمط ثابت يمكن الاستمرار فيه يومياً. شمل هذا الروتين تمارين مقاومة للحفاظ على العضلات، والمشي اليومي والحركة المستمرة، وتقليل فترات الجلوس الطويلة. كما ركزت على تناول وجبات متوازنة دون حرمان، مع إدراك أن الاستمرارية أهم من الشدة أو الجهد القصير.
تمارين القوة.. مفتاح الشباب
أدخلت إيما تدريبات المقاومة ضمن روتينها الأسبوعي بشكل منتظم. ساعدها ذلك في الحفاظ على الكتلة العضلية وتحسين شكل الجسم ورفع معدل الحرق ودعم صحة العظام والمفاصل. وتؤكد أن جلسات القوة القصيرة والمتكررة كانت أكثر فاعلية من الحصص الطويلة المرهقة.
الأكل: توازن وليس حرمان
برزت علاقتها بالطعام بأنها تغيرت تماماً لتكسب التوازن لا الحرمان. تشتمل وجباتها على البروتين في كل وجبة والخضراوات والفواكه، كما تقلل السكريات وتقلل الأطعمة المصنعة. وتؤكد أن المرونة في تناول الطعام دون الشعور بالذنب أسهمت في استدامة النظام الغذائي.
الحركة اليومية: العامل الذي يغفل
تشير إيما إلى أن الحركة اليومية جزء مهم من لياقتها إلى جانب التمارين، مثل المشي وصعود السلالم. كما تدفعها تجربتها لتقليل الجلوس لفترات طويلة والحرص على النشاطات اليومية البسيطة. تؤكد أن هذا النوع من الحركة يعزز اللياقة ويكمل التمارين بشكل فعّال.
تُظهر تجربة إيما ستوري أن الحفاظ على اللياقة بعد سن الخمسين لا يحتاج إلى حلول معقدة، بل إلى تغيير بسيط في نمط الحياة يقوم على التوازن والاتساق. وتؤكد المصادر أن الالتزام المستمر يحقق نتائج دائمة أكثر من الحلول المؤقتة. في نهاية المطاف بلغت لياقتها أفضل حالاتها بفضل روتين يومي متوازن يعزز الحركة والغذاء الصحي.
