يحتفل عدد من الدول اليوم السبت، بيوم صحة الأسرة واللياقة البدنية في 13 يونيو من كل عام، تعزيزًا لأهمية الأنشطة البدنية، ويشجع الأسر بهذه المناسبة، على المشاركة في الأنشطة البدنية معًا، النشاط البدني المنتظم مهم لأنه يساعد على تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، بما في ذلك مرض السكري، والسمنة، وارتفاع ضغط الدم، والاكتئاب، والسرطان، وهشاشة العظام.
وكشف موقع “boldsky”، أن الزيادة في النشاط البدني، يُقلل من خطر الوفاة المبكرة، من أمراض القلب بين الرجال والنساء عديمي الأعراض؛ لكن تختلف الأوضاع في هذه الأيام، حيث يقود معظمنا أنماط حياة غير مستقرة، تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة نتيجة فرض الحجر المنزلي وضرورة التباعد الاجتماعي للحد من تفشي فيروس “كورونا”.
ونضح الخبراء وفقًا للموقع، أنه يجب أن يبقى الأطفال، وأفراد الأسرة، نشطين بدنيًا لتقليل خطر الإصابة بالأمراض، أظهرت دراسة أن الأسر التي تشارك نفسها في النشاط البدني لأطفالها كان لها تأثير أكبر على سلوكيات الأطفال، مقارنة بتشجيع وملاحظة النشاط البدني لأطفالهم، الآباء هم قدوة لأطفالهم، لذا فإن مشاركة الأنشطة البدنية معًا يمكن أن يحسن الصحة العامة، وتحقيق الرفاهية، كما تتيح لك الاستمتاع بوقتك معًا.
وقدَّم “boldsky”، في يوم “صحة الأسرة واللياقة البدنية” العالمي، 10 نصائح صحية للعائلات لكي تبقى بصحة جيدة مع أسرتك في ظل الحجر الصحي المفروض بسبب “كورونا”، وهي:
1- المشى، “إن المشي يوميًا في الحديقة، أو الحي لمدة 20-30 دقيقة يوميًا مع أطفالك هو طريقة مثالية للتفكير في اليوم والتعرف على ما يحدث في حياة بعضهم البعض، سيساعد ذلك الأطفال وأفراد العائلة على التواصل مع الطبيعة في الخارج وإعادة تنشيط أنفسهم”.
2- الأنشطة الترفيهية، فيجب على العائلات إنشاء برامج ممتعة وممارسة للأطفال والتي من المرجح أن تساعد في إشراك عائلتك، على سبيل المثال، الاستيقاظ في الصباح والذهاب للجرى، أو ركوب الدراجات معًا، أو الخروج في الحديقة للاستمتاع بلعبة ممتعة أو الرسم معًا.
3- ممارسة الهوايات، إذا كنت أنت أو طفلك يحب أي نوع من الألعاب الرياضية، العبها معًا، يمكن أن تكون تنس أو كرة الريشة أو كرة القدم، إذا كان الرقص هو هوايتك، فتعلم شكلًا جديدًا من الرقص، وعلم الأطفال بعض الحركات، ويمكن أن تكون هدايا اللياقة البدنية، مثل مضرب تنس، أو كرة قدم، أو متزلج، أو دراجة، سيساعد ذلك أنت وأطفالك على الانخراط في النشاط البدني ويساعدون على تعزيز اللياقة البدنية.
4- تقديم هدايا اللياقة البدنية لطفلك، وبدلاً من شراء فستان أو لعبة باهظة الثمن أو لعبة فيديو لعيد ميلاده اشترِ شيئًا سيسمح لأطفالك بالحفاظ على لياقتهم، يمكن أن تكون هدايا اللياقة البدنية عبارة عن مضرب تنس، أو كرة قدم، أو متزلج، أو دراجة، سيساعد ذلك أنت وأطفالك على الانخراط في النشاط البدني، ويساعدون على تعزيز اللياقة البدنية.
5- ممارسة أنشطة جديدة، فعليك أن تجرب أنشطة جديدة ومغامرة مع أطفالك، لأنه لن يعزز لياقتك فحسب، بل سيزيد أيضًا من رابطة أسرتك، على سبيل المثال، يمكنك أنت وطفلك الذهاب في نزهة معًا، لأن المشي هو وسيلة ممتعة للانخراط في نشاط بدني كافٍ.
6- خطة تغذية، وعندما يتعلق الأمر بالحفاظ على لياقتك وصحتك، تلعب التغذية دورًا مهمًا أيضًا، إن تناول الأطعمة المناسبة سيساعد أفراد الأسرة والأطفال في الحفاظ على وزن صحي، وأيضًا زيادة مستويات الطاقة. ابدأ يومك بوجبة إفطار مغذية، اجعل الغداء والعشاء خفيفًا وبسيطًا، قم بإعداد خطة قائمة طعام كل يوم تتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة.
7- المسابقات العائلية، فعليك الاستمتاع بإعداد مسابقات وتحديات ممتعة تتضمن الأنشطة البدنية، اطلب من أفراد عائلتك وأطفالك القفز على حبل القفز عشر مرات دون فقدان أو رؤية من يمكنه القيام بدائرة حولا لفترة طويلة، بهذه الطريقة، يمكنك تحفيز أفراد عائلتك على الحفاظ على لياقتهم ونشاطهم.
8- المشاركة في الأعمال المنزلية، أشرك طفلك أو أي فرد آخر من أفراد الأسرة في الأعمال المنزلية مثل تنظيف المنزل، وغسل الأطباق، وتسوق البقالة معًا بهذه الطريقة، يمكن للعائلات أن تساعد في تعزيز لياقتهم.
