يرغب الجميع مع بداية الصيف في الظهور بجسم رشيق ووزن مثالي، ولكن في هذا الفصل تكثر الحفلات والمناسبات الاجتماعية وبالتالي يزداد احتمال اكتسابكِ للوزن الزائد.
لذلك إليكِ هذه النصائح التي تتيح لكِ تجنب اكتساب المزيد من الوزن:
التزامي بكميات السعرات الحرارية المحددة لك يومياً ومنع تخطيها لمنع زيادة الوزن.
يجب ممارسة الأنشطة الرياضية ما بين 15 – 40 دقيقة يومياً مثل المشي، أو الركض أو السباحة أو الأيروبيك، لتنشيط الدورة الدموية وحرق الوحدات الحرارية والمساعدة في ضبط الوزن.
تناولي البروتين في وجبة الفطور فهي وجبة بالغة الأهمية لأنها تمدّ الجسم بالطاقة التي يحتاجها خلال النهار، لذلك يوصى بتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات،مثل الخبز المحمص والبيض والشوفان والفول.
تجنبي الوجبات الدّسمة الغنية بالدهون والوحدات الحرارية، ويوصى باستبدالها بالأطعمة المطهوة بطريقة صحية.
التقليل من تناول الحلويات والفطائر لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات التي تساعد على زيادة الوزن، لذا، من الضروري التقليل من تناولها واستبدالها بالفاكهة الموسمية الطازجة الغنية بالألياف والفيتامينات والعناصر الغذائية المفيدة.
