يلجأ العديد من الأشخاص لطرق مختلفة لإنقاص الوزن بسبب المشاكل الصحية والنفسية التي تسببها السمنة المفرطة، وبعضها ينجح في فقدان الوزن والأخر لا يوجد جدوى منه، ولكن هناك بعض النصائح التي تساعد في إنقاصه 10 كيلو خلال شهرين فقط.
بحسب صحيفة “سبق” ينصح الخبراء لبدء تلك الحمية الغذائية بتناول أطعمة تحتوي على سعرات حرارية منخفضة، مثل تناول الخبز والموز في وجبة الإفطار، والسلطة الخضراء مع شرائح لحم مشوي في وجبة الغداء وحفنة من المكسرات المختلطة قبل العشاء.
يجب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتي تساعد على حرق السعرات الحرارية، مثل المشي أو ركوب الدراجة، وصعود الدرج بدلاً من المصعد الكهربائي.
ويمكن تقسيم السعرات الحرارية المطلوبة على مدار اليوم، وفقاً لما يحتاجه الجسم، مع الابتعاد عن المشروبات الغنية بالسكر واستبدالها بعصائر طبيعية أو تناول الفواكه وشرب الكثير من الماء وشرب حليب قليل الدسم.
وأخيراً تقسيم وجبات الطعام خلال اليوم إلى كميات صغيرة، وذلك للشعور بالشبع لفترة طويلة.
