ما هي هشاشة العظام؟
هشاشة العظام هي حالة طبية تتسم بانخفاض كثافة العظام وضعفها، مما يزيد من خطر تعرض الشخص للكسور، خاصة في مناطق مثل الورك، المعصم، والعمود الفقري. تبدأ أعراض هشاشة العظام غالبًا في الظهور مع التقدم في العمر، وخصوصًا بعد سن الأربعين، حيث يقل تعويض الجسم لخسائر الكالسيوم في العظام.
الأسباب الرئيسية لهشاشة العظام بعد سن الأربعين
هناك عدة عوامل تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام بعد هذه المرحلة العمرية، من بينها:
- انخفاض مستويات هرمون الاستروجين عند النساء بعد انقطاع الطمث.
- نقص فيتامين د والكالسيوم الضروريين لصحة العظام.
- قلة النشاط البدني وعدم ممارسة التمارين التي تقوي العظام.
- التدخين وتعاطي الكحول بكميات كبيرة.
- العوامل الوراثية وبعض الأمراض المزمنة مثل الروماتويد.
خطوات وقائية للحفاظ على عظام صحية
اتباع بعض العادات الصحية يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام ويحميك من الكسور المحتملة. إليك أهم هذه الخطوات:
1. تناول غذاء غني بالكالسيوم وفيتامين د
الكالسيوم هو المكون الأساسي للعظام، لذا يجب التأكد من الحصول على كمية كافية يوميًا من الأطعمة مثل الحليب، الألبان، الخضروات الورقية، والمكسرات. فيتامين د يلعب دورًا هامًا في امتصاص الكالسيوم من الجهاز الهضمي، لذا ينصح بالتعرض لأشعة الشمس بشكل معتدل أو تناول المكملات عند الحاجة.
2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
التمارين المقاومة وتمارين الوزن مثل المشي، الركض، وتمارين رفع الأثقال تعزز من كثافة وقوة العظام. كما أن النشاط البدني يساعد في تحسين التوازن والمرونة، مما يقلل فرص سقوط الكسور.
3. الابتعاد عن التدخين والكحول
التدخين يقلل من تدفق الدم إلى العظام ويقلل من قدرتها على التجدد. أما الكحول بكميات كبيرة فيؤثر سلبًا على امتصاص الكالسيوم ويضعف العظام.
4. الفحص الدوري وطلب المشورة الطبية
ينصح بإجراء فحوصات كثافة العظام بعد سن الأربعين خاصة إذا كانت هناك عوامل خطر مثل تاريخ عائلي لهشاشة العظام أو كسور متكررة. الطبيب قد يصف أدوية أو مكملات لتعزيز صحة العظام إذا دعت الحاجة.
خاتمة
الوقاية من هشاشة العظام ليست مهمة صعبة إذا تم اتباع خطوات بسيطة في نمط الحياة اليومي. بالتغذية السليمة، النشاط البدني، والمتابعة الطبية المنتظمة، يمكنك الحفاظ على عظام قوية وصحية حتى مع التقدم في العمر، وتقليل خطر التعرض للكسور المزعجة. لا تنتظر حتى تظهر الأعراض، فابدأ اليوم بحماية عظامك وتحسين جودة حياتك.
