يساعد تمرين القرفصاء في بناء عضلات الساقين وتحسين قوة الجسم العلوية والسفلية، لذلك من التمارين الأساسية عند ممارسة الرياضة.

وقد أكد كاميرون يوين، اختصاصي علاج طبيعي أنه من الناحية المثالية يجب أن يكون الشخص قادراً على القرفصة على 90 درجة مع جعل القدمين مسطحة والركبتين مترابطتين مع أصابع القدمين، والصدر إلى أعلى.

لذلك إليكم الأخطاء الأكثر شيوعاً التي يراها محترفو اللياقة البدنية لتمرين القرفصاء في صالة الألعاب الرياضية وكيفية تعديلها.

تبدأ القرفصاء عن طريق ثني ركبتيك

تقوم العديد من السيدات ببدء تمرين القرفصاء بثني الركبتين، لكن هذه الحركة تقوم بزيادة الضغط على الركبتين.

وأشار بيت ماكول مدرب معتمد من ACE في كاليفورنيا إلى إن البدء بهذا التمرين يشبه حركة الجلوس، أي دفع الجسم للخلف هو تحريك المؤخرة والوركين إلى الخلف، وبينما تهبطين بجسمكِ ستشعرين بالوزن يتحول إلى كعب القدمين وليس الركبة، ويمكنكِ البدء به باستخدام الكرسي حتى تتقني الحركة جيداً.

الانحناء للأمام أكثر من اللازم

يجب الانتباه للجزء العلوي أثناء القيام بالتمرين،إذ تقوم العديد من السيدات بإمالة ظهرها إلى الأمام وهذا يجعل الظهر يصبح مقوّساً، ويزيد من الضغط على فقرات الظهر وقد لا تتمكنين من إكمال التمرين.

وذكر بيت ماكول بأن الطريقة الصحيحة لعمل الحركة هي النظر إلى الأمام مع فتح الصدر وإرخاء الكتفين، وضم اليدين ووضعهما أمامك مباشرة للحفاظ على التوازن أثناء الهبوط والصعود، وعليكِ عدم استخدام أوزان ثقيلة.

رفع أصابع القدم للنهوض

يعد رفع أصابع القدم للنهوض من أكثر الأخطاء الشائعة في تمرين القرفصاء، فهو سيدفع الجسم للأعلى، لكن هذا الأمر سيضع كل ثقلكِ على أصابع قدميكِ.

يجب أن يكون النهوض مدعوماً من ضغط الكعبين على الأرض، لأن ذلك سينشط العضلات ويساعد على التوازن، لذلك اجعلي الدفع للأعلى يأتي من خلال الضغط بأسفل كعبيكِ على الأرض أثناء النهوض.