وجبة الإفطار الصحية في 10 دقائق
تعتبر وجبة الإفطار واحدة من أهم الوجبات في اليوم. إليك وصفة سهلة وسريعة لوجبة إفطار صحية:
- 2 بيضة
- بصلة صغيرة مفرومة
- فلفل أخضر مفروم
- ملح وفلفل حسب الذوق
- شريحة من خبز الحبوب الكاملة
طريقة التحضير:
1. في مقلاة على نار متوسطة، قم بتسخين ملعقة صغيرة من الزيت.
2. أضف البصل والفلفل، وحركهم حتى يذبلوا.
3. في وعاء، اخفق البيض مع الملح والفلفل ثم أضف الخليط إلى المقلاة.
4. اطبخ البيض حتى ينضج، وقدمه مع شريحة الخبز.
وجبة الغداء السريعة
هل تبحث عن وجبة غداء سريعة؟ جرب سلطة التونة الصحية.
- علبة من التونة (مصفاة)
- نصف كوب من الذرة الحلوة
- نصف خيار مفروم
- بصل أخضر مفروم
- عصير ليمونة وملعقة من زيت الزيتون
طريقة التحضير:
1. في وعاء كبير، اخلط جميع المكونات.
2. اضف عصير الليمون وزيت الزيتون، وقلّب جيداً.
3. قدم السلطة مع خبز كامل الحبة أو بمفردها.
وجبة العشاء السريعة
تحتاج إلى عشاء خفيف وسريع؟ جرب هذا الطبق الصحي:
- صدر دجاج مشوي أو مسلوق
- خضروات مشوية (كوسا، فلفل أحمر، جزر)
- توابل حسب الذوق (زعتر، ملح، فلفل)
طريقة التحضير:
1. اطبخ الدجاج على الشواية أو في الماء مع التوابل حتى ينضج.
2. في مقلاة، قم بشوي الخضروات حتى تصبح طريّة.
3. قدّم الدجاج مع الخضروات.
نصائح عامة
– احرص على تناول الفواكه كوجبة خفيفة بين الوجبات.
– تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً.
– حاول تنويع الخضروات في نظامك الغذائي للحصول على كل العناصر الغذائية.
استمتع بوجباتك الصحية والمُعدة بسهولة خلال أيام الأسبوع!
