تعتبر الهبات الساخنة الليلية من الأعراض الشائعة والمزعجة التي تواجهها العديد من النساء خلال فترة انقطاع الطمث، وهي الفترة التي تتوقف فيها الدورة الشهرية نهائيًا. تتسبب التغيرات الهرمونية، وخاصة انخفاض مستويات هرمون الإستروجين، في هذه الهبات، مما يؤثر سلبًا على جودة النوم ويسبب الكثير من الانزعاج.
ما هي أسباب الهبات الساخنة الليلية؟
التغيرات الهرمونية: انخفاض مستويات هرمون الإستروجين يزيد من حساسية منطقة ما تحت المهاد لتقلبات درجة الحرارة.
أسباب أخرى محتملة: الآثار الجانبية للأدوية، مشاكل الغدة الدرقية، بعض الأورام، والآثار الجانبية لعلاج السرطان.
كيفية التعامل مع الهبات الساخنة الليلية:
الملابس: ارتداء ملابس خفيفة ذات طبقات يمكن إزالتها عند الشعور بالهبات.
التهوية: استخدام مروحة يدوية لتخفيف الحرارة.
النظام الغذائي: تجنب الأطعمة الحارة والكافيين.
الإقلاع عن التدخين: لتحسين الصحة العامة وتقليل الهبات الساخنة.
الحفاظ على وزن صحي: السمنة تزيد من حدة الهبات الساخنة.
تقنيات الاسترخاء: ممارسة التأمل والتنويم المغناطيسي.
العلاج الهرموني البديل (HRT):
يعتبر العلاج الهرموني/الإستروجيني فعالًا في تقليل الهبات الساخنة وأعراض انقطاع الطمث الأخرى.
يستعيد مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون في الجسم.
نصائح لتحسين النوم خلال انقطاع الطمث:
الالتزام بجدول نوم منتظم.
النوم في غرفة باردة ومظلمة وهادئة.
تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
استخدام وسائل تبريد الفراش.
ارتداء ملابس نوم قطنية.
تناول وجبات صغيرة ومتكررة.
هذا وباتباع هذه النصائح، يمكن للنساء التخفيف من الهبات الساخنة الليلية وتحسين جودة النوم خلال فترة انقطاع الطمث.
