خلال شهر رمضان، يقع الكثيرون في أخطاء غذائية غير مقصودة قد تؤثر سلبًا على صحتهم ونشاطهم. لتجنب هذه الأخطاء والاستمتاع بصيام صحي ومفيد، إليك قائمة بأبرز الأخطاء الشائعة وكيفية تجنبها، وفقًا لتصريحات الدكتورة آمال فتحي، استشاري السمنة والنحافة بقصر العيني:

1. شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة عند السحور:

الخطأ: الاعتقاد بأن شرب كميات كبيرة من الماء قبل الإمساك يمنع العطش.
الحل: توزيع شرب الماء على فترة الإفطار حتى السحور.

2. تناول الأطعمة المالحة والمخللات في السحور:

الخطأ: هذه الأطعمة تسبب الجفاف والعطش أثناء النهار.
الحل: استبدالها بأطعمة غنية بالماء مثل الخضراوات والفواكه.

3. الإكثار من الحلويات والمقليات عند الإفطار:

الخطأ: الحلويات تسبب ارتفاعًا سريعًا في السكر يليه انخفاض مفاجئ، والمقليات تسبب عسر الهضم والحموضة.
الحل: تناول كميات معتدلة وتفضيل الأطعمة الصحية.

4. بدء الإفطار بالأطعمة الدسمة:

الخطأ: يرهق الجهاز الهضمي بعد الصيام.
الحل: البدء بالتمر والماء أو الشوربة، ثم تناول الوجبة الرئيسية.

5. تناول المشروبات الغازية والعصائر الصناعية:

الخطأ: تحتوي على كميات كبيرة من السكر والمواد الحافظة.
الحل: استبدالها بالماء والعصائر الطبيعية.

6. الإكثار من الكافيين بعد الإفطار أو في السحور:

الخطأ: يزيد من إدرار البول ويسبب الجفاف.
الحل: الاعتدال في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

7. تخطي وجبة السحور:

الخطأ: يسبب الإرهاق والجوع الشديد أثناء النهار.
الحل: تناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتين والألياف.

8. عدم تناول كمية كافية من الخضراوات والفواكه:

الخطأ: نقص الفيتامينات والمعادن وترطيب الجسم.
الحل: تضمين الخضراوات والفواكه في وجبات الإفطار والسحور.

9. تناول الطعام بسرعة عند الإفطار:

الخطأ: يؤدي إلى سوء الهضم والانتفاخ.
الحل: تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا.

10. قلة الحركة بعد الإفطار:

الخطأ: يؤدي إلى مشاكل في الهضم وزيادة الوزن.
الحل: المشي قليلاً بعد الإفطار لتحفيز الهضم.

هذا وباتباع هذه النصائح، يمكنك تجنب الأخطاء الغذائية الشائعة والاستمتاع بصيام صحي ونشيط خلال شهر رمضان.