أصبحت الأجهزة الرقمية جزءًا أساسيًا من حياتنا، ولكن الإفراط في استخدامها قد يؤثر سلبًا على صحتنا. إليك كيف يؤثر الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات على الدماغ والنوم، وكيف يمكنك حماية نفسك:
تأثير الضوء الأزرق على الدماغ:
تعطيل الإيقاعات الطبيعية للجسم: يؤدي إلى تقلبات المزاج والقلق والعزلة الاجتماعية.
تحفيز الدماغ المفرط: يسبب التعب العقلي وصعوبة التركيز وانخفاض الإنتاجية.
اضطرابات المزاج والعاطفة: يزيد من الغضب والقلق وتقلبات المزاج.
التوتر والإرهاق: يؤدي إلى الشعور المستمر بالتوتر والإرهاق.
تأثير الضوء الأزرق على النوم:
اضطراب أنماط النوم: يضعف القدرة على النوم أو النوم جيدًا.
الأرق وسوء جودة النوم: يشير إلى تأثير الضوء الأزرق على الصحة النفسية.
كيف تحمي نفسك من تأثير الشاشات؟
ضع حدودًا رقمية: قلل وقت استخدام الشاشات وخصص وقتًا للأنشطة غير الرقمية.
أنشئ مناطق خالية من الهواتف: خصص فترات للابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية.
استخدم مرشحات الضوء الأزرق: فعّل الإعدادات على أجهزتك أو استخدم تطبيقات تحد من انبعاثات الضوء الأزرق.
ارتدِ نظارات تحجب الضوء الأزرق: قلل من كمية الضوء الأزرق التي تدخل عينيك.
أنشئ روتينًا مريحًا قبل النوم: قلل التعرض للضوء الأزرق قبل النوم ومارس أنشطة مهدئة.
حسّن بيئتك: قلل سطوع الشاشات، وغير درجة حرارة الألوان، واستخدم إضاءة دافئة وخافتة.
