متابعة- بتول ضوا

المغنيسيوم هو أحد المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم لأداء العديد من الوظائف الحيوية. فهو يلعب دورًا مهمًا في صحة العظام، ووظائف العضلات، وتنظيم ضغط الدم، ودعم الجهاز العصبي. ومع ذلك، قد يعاني الكثيرون من نقص المغنيسيوم دون أن يدركوا ذلك. في هذا المقال، سنستعرض بعض العلامات التي تشير إلى حاجة جسمك للمغنيسيوم.

1. تشنجات عضلية متكررة: إذا كنت تعاني من تشنجات عضلية متكررة، خاصة في الساقين، فقد يكون ذلك مؤشرًا على نقص المغنيسيوم. هذا المعدن ضروري لاسترخاء العضلات وتقلصها بشكل صحيح.

2. التعب والإرهاق المستمر: نقص المغنيسيوم يمكن أن يؤثر على مستويات الطاقة في الجسم، مما يؤدي إلى شعور دائم بالتعب والإرهاق حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم.

3. اضطرابات النوم: إذا كنت تواجه صعوبة في النوم أو الاستمرار فيه، فقد يكون نقص المغنيسيوم هو السبب. المغنيسيوم يساعد على تنظيم النواقل العصبية التي تؤثر على النوم.

4. آلام الرأس والصداع النصفي: نقص المغنيسيوم قد يزيد من حدة وتكرار نوبات الصداع النصفي. بعض الدراسات تشير إلى أن المغنيسيوم يمكن أن يساعد في تقليل هذه الأعراض.

5. اضطرابات في المزاج: المغنيسيوم يلعب دورًا في تنظيم الجهاز العصبي، ونقصه قد يؤدي إلى زيادة القلق، التوتر، وحتى الاكتئاب.

6. ارتفاع ضغط الدم: إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم دون سبب واضح، فقد يكون نقص المغنيسيوم أحد العوامل المساهمة. المغنيسيوم يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم.

7. ضعف العظام: المغنيسيوم ضروري لصحة العظام، ونقصه قد يؤدي إلى ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.

8. اضطرابات في الجهاز الهضمي: نقص المغنيسيوم قد يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك، حيث أن هذا المعدن يساعد على تنظيم حركة الأمعاء.

9. خفقان القلب: إذا كنت تشعر بخفقان القلب أو عدم انتظام ضرباته، فقد يكون ذلك مرتبطًا بنقص المغنيسيوم، الذي يلعب دورًا في تنظيم وظائف القلب.

10. تنميل الأطراف: نقص المغنيسيوم قد يؤثر على الأعصاب، مما يؤدي إلى شعور بالتنميل أو الوخز في الأطراف.

كيف تعوض نقص المغنيسيوم؟

لتعويض نقص المغنيسيوم، يمكنك تناول الأطعمة الغنية بهذا المعدن مثل المكسرات، البذور، الخضروات الورقية الخضراء، والحبوب الكاملة. في بعض الحالات، قد يوصي الطبيب بمكملات المغنيسيوم بعد إجراء الفحوصات اللازمة.