يعد السحور وجبة أساسية في رمضان، ولكن اختيار الأطعمة والمشروبات المناسبة أمر حيوي لتجنب الشعور بالثقل والانتفاخ وانخفاض الطاقة خلال الصيام. إليك نصائح فعالة لهضم صحي بعد السحور، وفقًا لموقع “Healthline”:
نصائح لهضم صحي في السحور:
تناول الأطعمة الغنية بالألياف:
اختر الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة مثل الشوفان والخبز الكامل لتعزيز الهضم والشعور بالشبع.
تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية:
ابتعد عن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمقلية لتجنب الشعور بالثقل وصعوبة الهضم.
شرب كمية كافية من الماء:
حافظ على ترطيب جسمك بشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتسهيل الهضم ومنع الإمساك.
استبدل المشروبات السكرية والغازية بالماء.
تناول البروتينات الخفيفة:
اختر البروتينات الصحية مثل البيض والزبادي لبناء العضلات دون الشعور بالثقل.
تجنب اللحوم الحمراء والأطعمة الثقيلة في السحور.
تناول الطعام ببطء:
امضغ الطعام جيدًا وتناوله ببطء لتسهيل الهضم ومنع الانتفاخ وعسر الهضم.
اختيار الكربوهيدرات المعقدة:
اختر الحبوب الكاملة للحصول على طاقة مستدامة دون ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر في الدم.
تجنب الأطعمة المالحة:
قلل من تناول المخللات والجبن المالح لتجنب احتباس السوائل والعطش الشديد والانتفاخ.
تناول الزبادي أو الأطعمة المخمرة:
تناول الزبادي للحصول على البروبيوتيك الذي يحسن توازن البكتيريا في الأمعاء ويسهل الهضم.
ممارسة نشاط بدني خفيف:
قم بالمشي لمدة 10-15 دقيقة بعد السحور لتحفيز عملية الهضم.
