متابعة- بتول ضوا
رمضان شهر الخير والبركة، وفيه يحرص الصائمون على الحفاظ على صحتهم وتجنب العطش الشديد خلال ساعات الصيام الطويلة. مع ارتفاع درجات الحرارة، يصبح من الضروري اختيار الأطعمة والمشروبات التي تساعد على ترطيب الجسم وتقليل الشعور بالعطش. في هذا المقال، سنستعرض مجموعة من الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تكون مفيدة خلال شهر رمضان لتجنب العطش والحفاظ على الترطيب.
أطعمة تقلل العطش في رمضان
1. الفواكه الغنية بالماء: مثل البطيخ، الشمام، والبرتقال. هذه الفواكه تحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف، مما يساعد على ترطيب الجسم وتقليل الشعور بالعطش.
2. الخضروات الورقية: مثل الخس، الخيار، والكرفس. هذه الخضروات تحتوي على نسبة عالية من الماء وتعتبر خيارًا مثاليًا لسلطات الإفطار أو السحور.
3. الشوربات الصحية: مثل شوربة الخضار أو شوربة العدس. الشوربات تعتبر مصدرًا جيدًا للسوائل وتساعد على ترطيب الجسم.
4. الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الشوفان، الحبوب الكاملة، والبقوليات. هذه الأطعمة تساعد على الاحتفاظ بالماء في الجسم وتقلل من الشعور بالعطش.
مشروبات تقلل العطش في رمضان
1. الماء: لا غنى عن الماء لترطيب الجسم. يُنصح بتناول كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور.
2. عصائر الفواكه الطبيعية: مثل عصير البرتقال أو التفاح. هذه العصائر تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي تساعد على ترطيب الجسم.
3. مشروبات الأعشاب: مثل النعناع، البابونج، والزنجبيل. هذه المشروبات تساعد على تهدئة الجسم وتقليل الشعور بالعطش.
4. لبن الزبادي أو اللبن الرائب: هذه المشروبات تحتوي على البروبيوتيك الذي يعزز صحة الجهاز الهضمي ويساعد على ترطيب الجسم.
نصائح إضافية لتجنب العطش في رمضان
– تجنب الأطعمة المالحة والمقلية: هذه الأطعمة تزيد من الشعور بالعطش وتجفف الجسم.
– تناول وجبة سحور متوازنة: يجب أن تحتوي وجبة السحور على أطعمة غنية بالماء والألياف.
– تقليل تناول الكافيين: المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي تزيد من فقدان السوائل
باتباع هذه النصائح واختيار الأطعمة والمشروبات المناسبة، يمكنك تجنب العطش الشديد والاستمتاع بصيام صحي ومريح خلال شهر رمضان المبارك.
