متابعة: نازك عيسى

يسعى الكثيرون إلى فقدان الوزن بسرعة، مما يدفعهم إلى اتباع أنظمة غذائية قاسية. ومع ذلك، هناك بعض الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والتي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة، مما يساعد على تحقيق نتائج فعالة دون حرمان.

1- التفاح

يُعد التفاح خيارًا مثاليًا لإنقاص الوزن، حيث يحتوي الكوب الواحد منه على 62 سعرة حرارية فقط، إلى جانب الألياف الغذائية، فيتامين C، البوتاسيوم، ومضادات الأكسدة التي تدعم الصحة العامة وتساعد على الشعور بالشبع.

2- الجرجير

من الخضروات الورقية الغنية بالعناصر الغذائية، حيث يوفر 20 جرامًا منه حوالي 5 سعرات حرارية فقط. كما يحتوي على فيتامين K، حمض الفوليك، الكالسيوم والبوتاسيوم، مما يجعله خيارًا رائعًا ضمن أي نظام غذائي صحي.

3- البنجر

يُعرف البنجر بفوائده لصحة القلب ودوره في دعم فقدان الوزن، إذ يحتوي 170 جرامًا منه على 74 سعرة حرارية فقط. كما يُعد مصدرًا غنيًا بحمض الفوليك والمنجنيز، مما يعزز الطاقة ويحسن وظائف الجسم.

4- البروكلي

يتميز البروكلي بكونه من الخضروات الصليبية المفيدة، حيث يحتوي 155 جرامًا منه على 54 سعرة حرارية فقط. وأظهرت الدراسات أن تناول البروكلي بانتظام يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان.

5- الجزر

يُعرف الجزر بمحتواه العالي من الكاروتينات التي تعزز صحة العين والمناعة، كما أنه منخفض السعرات الحرارية، إذ يحتوي 122 جرامًا منه على حوالي 50 سعرة حرارية فقط، مما يجعله وجبة خفيفة مثالية لفقدان الوزن.