مع دخولنا النصف الثاني من شهر رمضان المبارك، يزداد الاهتمام بترطيب الجسم وتناول المشروبات الصحية التي تعزز الصحة العامة. وفقًا لتقرير نشره موقع “أون ماي هيلث”، هناك مشروبات يجب الحرص على تناولها، وأخرى يجب تجنبها تمامًا خلال هذه الفترة.
مشروبات صحية يجب الحرص على تناولها في رمضان:
الماء مع بذور الشيا:
مشروب مغذٍ وغني بالألياف وأحماض أوميغا 3 ومضادات الأكسدة.
يعزز الشعور بالشبع ويزيد الطاقة.
عصير البطيخ:
مرطب وغني بمضادات الأكسدة.
يحتوي على نسبة عالية من الماء، مما يجعله خيارًا ممتازًا لإرواء العطش وتجديد العناصر الغذائية.
اللبن الرائب:
يعزز صحة الأمعاء وغني بالبروبيوتيك.
يساعد على الهضم ويخفف الحموضة.
يمكن إضافة نكهات مثل النعناع لزيادة الانتعاش.
مشروبات يجب تجنبها في رمضان:
المشروبات السكرية بجميع أنواعها.
المشروبات الغازية.
عصائر الفاكهة المضاف إليها السكر أو الألوان الصناعية.
المشروبات التي تحتوي على الكافيين المركز، مثل مشروبات الطاقة.
الإفراط في تناول الشاي والقهوة.
أضرار المشروبات غير الصحية في رمضان:
تسبب ارتفاعًا حادًا في مستويات السكر في الدم.
تزيد الشعور بالعطش والجوع.
تزيد من فرص الجفاف.
تؤثر سلبًا على مستوى الطاقة في الجسم.
نصائح إضافية لترطيب صحي في رمضان:
تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء، مثل الخيار والطماطم.
تجنب الأطعمة المالحة التي تزيد من الشعور بالعطش.
اشرب الماء بكميات كافية بين الإفطار والسحور.
مارس الرياضة الخفيفة بعد الإفطار بساعتين.
