متابعة: نازك عيسى

يُعتبر الدجاج من أبرز المصادر الطبيعية الغنية بالبروتين الضروري لبناء وتقوية العضلات. ومع ذلك، هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على نسب بروتين أعلى من الدجاج.

أطعمة غنية بالبروتين أكثر من الدجاج

بذور قرع العسل

تحتوي 100 جرام من بذور قرع العسل (اللب الأبيض) على حوالي 37 جرامًا من البروتين، إلى جانب غناها بالمغنيسيوم والزنك والدهون الصحية.

العدس

العدس الأصفر من الأطعمة الغنية بالبروتين، حيث يحتوي 100 جرام منه على حوالي 38 جرامًا من البروتين، بالإضافة إلى كونه مصدرًا غنيًا بالألياف الغذائية المفيدة للجهاز الهضمي.

الجبن الأبيض

إذا كنت بحاجة إلى 40 جرامًا من البروتين دفعة واحدة، يمكنك تناول 100 جرام من الجبن الأبيض، الذي يعد أيضًا مصدرًا جيدًا للكالسيوم المفيد لصحة العظام.

الفاصوليا الحمراء

تحتوي 100 جرام من الفاصوليا الحمراء على 35 جرامًا من البروتين، بالإضافة إلى محتواها الغني بالألياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع.

فول الصويا

يعد فول الصويا مصدرًا ممتازًا للبروتين، حيث يحتوي 100 جرام منه على 36 جرامًا من البروتين، بالإضافة إلى الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم.