متابعة: نازك عيسى
يُعتبر شهر رمضان فرصة مثالية لتحسين العادات الغذائية و خسارة الوزن، إلا أن بعض الأخطاء الشائعة قد تعيق تحقيق هذا الهدف وتؤدي إلى زيادة الوزن بدلاً من فقدانه.
فيما يلي أبرز العادات الغذائية الخاطئة التي تسبب السمنة خلال رمضان
1- تناول كميات قليلة من الطعام في الإفطار والسحور
يعتقد البعض أن تقليل كمية الطعام في وجبتي الإفطار والسحور يسرّع فقدان الوزن، لكن الدراسات أثبتت عكس ذلك.
وفقًا لدراسة أجرتها جامعة كورنيل الأمريكية، فإن الأشخاص الذين يستهلكون 20% فقط من احتياجاتهم اليومية من السعرات الحرارية يصبحون أكثر عرضة لاكتساب الوزن بنسبة 40%، بسبب تأثير ذلك على معدل الأيض والشهية.
2- إهمال تناول الزبادي في السحور
الزبادي من الأطعمة الأساسية التي يجب تضمينها في وجبة السحور، إذ يحتوي على البروبيوتيك، التي تعزز صحة الجهاز الهضمي وتحافظ على توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء.
وقد ربطت بعض الدراسات بين انخفاض مستويات البكتيريا الجيدة في الأمعاء وزيادة خطر الإصابة بالسمنة، بسبب دورها في تنظيم هرمونات الجوع والشهية.
3- الإفراط في تناول المكسرات والفواكه المجففة
على الرغم من أن المكسرات والفواكه المجففة غنية بالعناصر الغذائية المفيدة، إلا أن تناولها بكميات كبيرة بين وجبتي الإفطار والسحور يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية زائدة، مما يزيد من خطر زيادة الوزن.
4- الإكثار من المشروبات الغازية
يلجأ البعض إلى تناول المشروبات الغازية خلال وجبة الإفطار أو بعدها، اعتقادًا بأنها تساعد في تحسين الهضم، لكن في الواقع، تحتوي العلبة الواحدة منها على حوالي 150 سعرة حرارية و10 ملاعق صغيرة من السكر، مما يساهم في تراكم الدهون وزيادة الوزن.
5- قلة الحركة والخمول
يميل الكثيرون إلى التوقف عن ممارسة الرياضة خلال رمضان، بسبب الشعور بالخمول والتعب بعد الإفطار، مما يؤدي إلى انخفاض معدل حرق الدهون وزيادة تراكم الدهون في الجسم، وخاصةً في منطقة البطن.
